首页 > 女性 > 女性营养 > 孕期饮食 > 正文

孕妇必须补充的营养物质

核心提示:生一个健健康康的宝宝是每一个母亲的愿望,怎样在怀孕期间给与宝宝充分的营养呢?这就是一个很重要的必修课。一些重要的营养物质,是我们各位准妈妈必须吸收的。

  生一个健健康康的宝宝是每一个母亲的愿望,怎样在怀孕期间给与宝宝充分的营养呢?这就是一个很重要的必修课。一些重要的营养物质,是我们各位准妈妈必须吸收的。今天,爱美网的小编就为广大的准妈妈提供一些饮食资料,让各位准妈妈吃的健康。

  充分的蛋白质 无论是动物性蛋白质,还是植物性蛋白质,各位准妈妈都要得到吸收够。动物行蛋白质有肉类、蛋、牛奶等,植物性蛋白质有豆腐、豆浆等。 推荐菜谱:炖鸡白菜汤 1.大白菜心洗净,改刀切块;老母鸡洗净,用开水煮一下捞出冲洗干净。 2.煮鸡原汤澄清后过细箩,去掉滓沫,放钢精锅内烧开,将鸡下锅,放入整姜、整葱,烧开锅改微火将鸡炖烂时下入白菜,放入盐、料酒、胡椒粉、味精等,拣出姜、葱不要,尝好味,装入大汤碗内即成。

  吸收足够的钙 怀孕的女人很容易缺钙,因为母体要提供足够的钙帮助胎儿骨骼的发育。产后要增加乳汁也需要钙,所以孕妇必须多吃含钙质丰富的食品。 推荐食谱:苋菜小鱼粥 1.苋菜洗净,焯水捞出后立即放入冷水泡凉,再捞出沥尽水分切小段;小银鱼泡水,洗净备用。 2.大米煮成稀粥,放入苋菜及小银鱼煮熟,加入调味料,调拌均匀即可。

  补铁也很重要 血的合成需要铁,所以孕妇要吸收足够的铁。因为孕妇在孕期十分需要铁,在生产的时候会大量出血,更需要铁。什么食物含铁多呢?动物的肝以及其内脏都含有丰富的铁,深绿色蔬菜也含有丰富的铁,建议大家多吃。

  维他命很重要 维他命C可以增强免疫力,也可以帮助铁质吸收,所以孕妇要多吃很丰富维他命C的食物。很多蔬菜水果含有丰富的维他命C,例如橙、西红柿、草莓。维他命A可以帮助细胞分化,对眼睛、牙齿等的发育起到重要作用,所以孕妇也要多吃,在深绿色蔬菜里含有丰富的维他命A。

  多吃鱼 孕妇有多吃鱼,因为鱼体内含有一种重要物质二十二碳六稀酸,这种物质在脑细胞膜的形成中起着重要作用。如果想要自己的宝宝聪明点,就在怀孕期多吃鱼吧!鱼还会提供很好的蛋白质,补充孕妇对蛋白质的需要。

  控制盐分的吸收 如果你是高危险妊娠,有妊娠高血压、或妊娠毒血症等,就要控制盐分的吸收。就算是一般的孕妇也要注意控制盐分的吸收,因为过分的盐会引起水肿,所以孕妇宜清淡,吃的东西最要清淡一点。盐渍品、卤制品等,最好不要多吃。

  适当增加热量,少吃水果 要适量限制碳水化合物和脂肪的吸收,多增加热量、蛋白质和必须脂肪酸的吸收,少吃水果,防止胎儿长得过大,分娩困难。要适当调整食谱,少吃多餐有利于营养的吸收。

  均衡饮食 不要过分进补,也不必过分吃维生素,我们日常的饮食已经很有足够的维生素。均衡饮食很重要,对孕妇也一样。所以,每个孕妇都要养成良好的饮食习惯,让自己做一个健健康康的孕妇。

(实习编辑:刘付学燕)

热门问答

声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

39健康网 - 中国优质医疗保健信息与在线健康服务平台 Copyright © 2000-2019 未经授权请勿转载 | 网站简介 | 人才招聘 | 联系我们 | 问题反馈