孕妇必须补充的营养物质

　　生一个健健康康的宝宝是每一个母亲的愿望，怎样在怀孕期间给与宝宝充分的营养呢?这就是一个很重要的必修课。一些重要的营养物质，是我们各位准妈妈必须吸收的。今天，爱美网的小编就为广大的准妈妈提供一些饮食资料，让各位准妈妈吃的健康。

　　充分的蛋白质 无论是动物性蛋白质，还是植物性蛋白质，各位准妈妈都要得到吸收够。动物行蛋白质有肉类、蛋、牛奶等，植物性蛋白质有豆腐、豆浆等。 推荐菜谱：炖鸡白菜汤 1.大白菜心洗净，改刀切块;老母鸡洗净，用开水煮一下捞出冲洗干净。 2.煮鸡原汤澄清后过细箩，去掉滓沫，放钢精锅内烧开，将鸡下锅，放入整姜、整葱，烧开锅改微火将鸡炖烂时下入白菜，放入盐、料酒、胡椒粉、味精等，拣出姜、葱不要，尝好味，装入大汤碗内即成。

　　吸收足够的钙 怀孕的女人很容易缺钙，因为母体要提供足够的钙帮助胎儿骨骼的发育。产后要增加乳汁也需要钙，所以孕妇必须多吃含钙质丰富的食品。 推荐食谱：苋菜小鱼粥 1.苋菜洗净，焯水捞出后立即放入冷水泡凉，再捞出沥尽水分切小段;小银鱼泡水，洗净备用。 2.大米煮成稀粥，放入苋菜及小银鱼煮熟，加入调味料，调拌均匀即可。

　　补铁也很重要 血的合成需要铁，所以孕妇要吸收足够的铁。因为孕妇在孕期十分需要铁，在生产的时候会大量出血，更需要铁。什么食物含铁多呢?动物的肝以及其内脏都含有丰富的铁，深绿色蔬菜也含有丰富的铁，建议大家多吃。

　　维他命很重要 维他命C可以增强免疫力，也可以帮助铁质吸收，所以孕妇要多吃很丰富维他命C的食物。很多蔬菜水果含有丰富的维他命C，例如橙、西红柿、草莓。维他命A可以帮助细胞分化，对眼睛、牙齿等的发育起到重要作用，所以孕妇也要多吃，在深绿色蔬菜里含有丰富的维他命A。

　　多吃鱼 孕妇有多吃鱼，因为鱼体内含有一种重要物质二十二碳六稀酸，这种物质在脑细胞膜的形成中起着重要作用。如果想要自己的宝宝聪明点，就在怀孕期多吃鱼吧!鱼还会提供很好的蛋白质，补充孕妇对蛋白质的需要。

　　控制盐分的吸收 如果你是高危险妊娠，有妊娠高血压、或妊娠毒血症等，就要控制盐分的吸收。就算是一般的孕妇也要注意控制盐分的吸收，因为过分的盐会引起水肿，所以孕妇宜清淡，吃的东西最要清淡一点。盐渍品、卤制品等，最好不要多吃。

　　适当增加热量，少吃水果 要适量限制碳水化合物和脂肪的吸收，多增加热量、蛋白质和必须脂肪酸的吸收，少吃水果，防止胎儿长得过大，分娩困难。要适当调整食谱，少吃多餐有利于营养的吸收。

　　均衡饮食 不要过分进补，也不必过分吃维生素，我们日常的饮食已经很有足够的维生素。均衡饮食很重要，对孕妇也一样。所以，每个孕妇都要养成良好的饮食习惯，让自己做一个健健康康的孕妇。

（实习编辑：刘付学燕）

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