女性冬季好发的“雷诺氏综合征”

　　①仰卧，将左右膝盖弯曲靠拢，双手抱双膝拉向胸前，直至感到臀部及腰部有被拉紧的感觉，维持10秒，重复5次。

　　②仰卧，双膝弯曲，收缩腹肌，使两肩及颈部离开床面6～8厘米，维持6秒，然后放松。

　　⑨平趴在床上，全身放松，以双肘撑起上半身，维持6秒钟。

　　④趴于床上，两手向前伸直，同时举高左手及右脚，维持两秒，然后放松，左右各重复15次。

　　⑤立正，提起右膝，双手抱膝，维持数秒，再提左膝，如此反复。⑥右肩膀往上举，左肩往下压，左右两边交替。⑦背部挺直，两手握拳，深吸气的同时两肘往后伸展，慢慢吐气放松。⑧两手抱肩将两肩往前拉，直至有拉紧的感觉，持续10～20秒。

　　⑨两手合握于头后，头往后仰同时手往前推，持续6秒，重复5次。⑩左手放在头的左侧轻推，同时头往左侧靠，以抗衡，持续6秒，左右重复5次。除了上述保暖操，在家打太极、做柔软运动或瑜珈都可以促进血液循环。注意：冬季运动不宜太激烈，一般练到身体微微出汗就好;如果外出运动要记得保暖，运动前要先做暖身运动，以免温差过大造成身体不适。

　　多食驱寒食物。

　　①驱寒食料：首先是生姜，其辛辣成分能有效驱走风寒，做汤时多加生姜或服用生姜红糖水可有效治疗风寒感冒。其次是胡椒，胡椒含有胡椒碱、胡椒脂碱及挥发油等成分，可驱风寒、湿气。白胡椒的药用价值比黑胡椒高，在湿冷时节可以胡椒为佐食。

　　②驱寒汤水：高丽参鹿茸炖乳鸽(1～2人份量)，取乳鸽1只、高丽参15克、鹿茸片25克、烧酒少许和生姜、精制盐适量，先将乳鸽放人开水煮5分钟左右沥于，将高丽参去头、切片，把鹿茸片、生姜洗净沥干，一同放人炖盅内，加入适量凉开水和l汤匙烧酒，盖上炖盅，隔水炖4小时左右，以少许精制盐调味，即可饮用。

　　枸杞子炖羊肉汤(3～4人份量)，取羊肉600克、枸杞子50克、龙眼肉25克、红枣两枚、生姜两片、烧酒一汤匙、细盐少许，将羊肉切块放人沸水煮5分钟左右沥干，枸杞子、龙眼肉用清水浸透、洗净，生姜去皮切两片，红枣去核，放人炖盅内，加入适量凉开水和1汤匙烧酒，隔水炖4小时左右，以少许精制盐调味，即可饮用。

　　③中药汤饮：一般患者用熟地黄24克、巴戟肉15克、山萸肉15克、石斛24克、炮附子9克、肉苁蓉12克、五味子6克、肉桂9克、茯苓30克、麦冬12克、菖蒲12克、远志6克。

　　血淤重者在以上方剂基础上加全蝎9克、丹参6克、王不留行6克，阴寒重者加桑枝24克、良姜6克，湿热重者去石斛、五味子、麦冬，加赤小豆24克、牛膝6克、黄芩12克、黄柏6克。每日1剂，水煎服，15天为1疗程。冬令吃补品是为了调理虚弱体质、增强体力、抵抗寒冷，但不是每个人都能受补的，平时容易口干舌燥、口臭、便秘的人和高血压患者进补如同火上加油，应特别注意。感冒初期可用生姜驱寒，但若有发热、腹泻等情况发生，最好停用各类补品，以免加重病情。

　　一些辛香料(如葱、姜、蒜等)会使体内产生温热感觉，高血压、燥热及皮肤过敏者应尽量少用。

（实习编辑：陈萱葵）

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