成熟女人生活中的保养秘籍

　　女人随着年龄的增长，就会出现衰老的迹象，那么怎样保养才能留住青春呢?下面看看小编提的几点建议。

　　忌乱性：性生活不能乱。

　　撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。 控脂肪：天天脂肪摄取量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。

　　高脂肪饮食可引起肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。 多果菜：维A、维C和维E有保护身体健康的作用，天天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，让你的皮肤更细腻和白皙。

　　多纤维：含有非常多的纤维素的食品是维他命和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你省得肠胃道疾病，使身材更苗条。 多进钙：中年女人应留意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含非常多的钙，应多吃。

　　常吃鱼：吃鱼能益寿延年。鱼脂肪少，而且多为人体所必须的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

　　少吃盐：天天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。

　　少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，天天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

　　少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。 测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20~25。

　　不抽烟：现在有不少女性都抽烟，其实抽烟可以使寿命平均减少10年。在40~50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患患者数的9%;有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。

　　少喝酒：对某些女性而言，酒有着特别的危险。如抽烟的人，酒又喝得不少，其患食管癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可升高血压，从而引起心脏病和脑卒中。

　　多运劫：40岁左右的女性常进行体育锻炼话，比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。天天应当锻炼30分钟。如散步、爬楼梯、骑自行车等，那么，你的身材会更健美。

　　淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

　　勿自扰：消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)可以使人生病。不要老去想生活中那些悲痛和苦恼的事，特别是死亡、事故和疾病等。

（实习编辑：邓泳琪）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。