少女月经初潮时最需要补钙？

　　小芳月经初潮已经半年了，这半年来总在夜间小腿抽筋，从梦中痛醒。不知这是怎么回事?

　　原来，少女月经初潮时，卵巢尚未发育成熟，因此不能充分地分泌雌性激素，从而使钙质的吸收利用受阻碍，进而造成子宫肌肉或身体某些部位产生痉挛，严重时还会造成浑身抽筋现象。

　　所以，少女初潮前后应特别注意在饮食中补钙质，以减轻或消除上述现象。少女初潮以后，随着卵巢发育的逐步成熟，卵巢能充分地分泌雌性激素，从而增进使体内吸收更多钙质，并能令钙质在体内停留较长时间，这样便消除了因缺钙造成和各种不适现象。

　　怎样补钙呢?

　　多吃一点含非常多的钙质的食物，如虾皮、奶及豆制品贝类等。除此以外，在膳食中加入适量食用骨粉，这种骨粉的吸收率非常高，对补充钙很有效。

　　另外，雌性激素的分泌对钙质吸收利用非常大关系。因而，应保证合成雌性激素原料的供给，如蛋白质、维他命e、b族维他命、亚麻油酸等。含有大量的蛋白质的食物有肉、鱼、蛋和豆类制品等。 富含亚麻油酸和维他命e的食物有葵花籽油、芝麻油、菜籽油等。

　　含丰富的b族维他命的食物，有肝、胚芽、粮谷等。 钙质必需在维他命d存在的情况下才能被吸收利用，所以，还必需吃点含很多的维他命d的食物，如奶油、鱼肝油等。同时还应吃一点含非常多的维他命c和泛酸的食物，如新鲜水果等。还要常常做做户外活动，晒晒太阳。

（实习编辑：邓泳琪）

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