经期的女性不宜多“吃苦”

　　即使在炎热的季节，经期也不宜过多食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、 绿茶 、莴苣、苦丁茶等苦味 食物 ，特别是寒性 痛经 的朋友，不仅在经期要和苦味食物彻底保持距离，即使在非经期，也应该少吃。而应适当食用一些温热、易消化吸收、富有 营养 的食物，多饮温开水，以保持大便通畅，减少盆腔充血。

　　经期机体对铁的需求量更大，所以在经期应多吃些瘦肉、蛋黄以及动物的内脏(如肝、心、肾等)，以防因缺铁而引起的贫血。

　　为了防止痛经的发生，还应该多吃一些富含镁的 食品 ，紫菜为首选。此外，适当进食富含 维生素E 的食物，如坚果类，对减轻经期不适也大有裨益。

（实习编辑：邓惠红）

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