关爱乳房健康 粉红丝带飘扬.

　　乳腺疾病全面防御计划

　　乳腺疾病的发病原因是多方面的，为了防乳腺疾病，各位女性平时在多关注乳房保健知识的前提下，还应从以下十五个方面做好预防保健：

　　1　保持心情舒畅忧郁、紧张等情绪会引起脂肪栓水平增加。保持乐观放松的心态，减少烟酒咖啡等刺激性饮品的摄入对乳房健康非常重要。当你心情愉快的时候，卵巢正常的排卵功能得到保障，从而使孕激素与雌激素的分泌量达到平衡，避免乳腺疾病的发生。

　　2　多晒太阳维生素C和胡萝卜素不能预防癌症，但维生素D可以。每天晒太阳10-15分钟就能获得身体足够的维生素D。南方女性比北方女性少患乳腺疾病的原因之一就是阳光充足，人的皮肤吸收阳光后会产生大量的维生素D。除此之外，你每天喝两杯含有维生素D的强化牛奶，相当于摄入200个国际单位(IU)的维生素D，患乳腺癌的几率会减少30%。

　　3，每月做一次自我检查在月经来潮后的第10天左右是最佳的检测时机，因为这时候，雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态。乳腺的病变或异常最易被发现。

　　4，保持正常性生活保持和睦的夫妻关系，要知道，正常的性生活对乳腺是一种重要的生理调节，能够帮助你消除不利于乳腺健康的因素。

　　5，保持正常体重肥胖是乳腺癌的高发因素。应尽可能减少高脂肪、高热量食物、特别是油炸食品的摄入。

　　6，避免饮酒饮酒对于女性的危害要比男性大得多。饮酒妇女患乳腺癌的危险性较很少饮酒者高，每日饮酒1杯或1杯以上者，患乳腺癌危险性比很少饮酒者增高45%以上，这种危险性在绝经前妇女中最为显著。目前认为，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒或少饮酒。

　　7，多吃鱼据有关研究报道，鱼类食品吃得较少的美国、瑞士、加拿大和新西兰等国家的妇女，乳腺癌发生率均较高，而摄取鱼类食品较多的国家，妇女乳腺癌发生率则较低。专家们说，鱼类中含有一种脂肪酸，具有抑制癌细胞增殖的作用，经常适当地多吃些鱼，对预防乳腺癌十分有益。

　　8，多吃白菜和豆制品白菜里含有一种化合物，约占白菜重量的1%，能帮助分解雌激素。豆制品则含有异黄酮，能有效抑制乳腺癌的发生。此外、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等蔬果也有作用。

　　9，多吃“红皮”水果新加坡国家癌症中心的科学家经过实验发现，“红皮”瓜果蔬菜中所含的某些植物化学成分，可以有效遏制肿瘤细胞中蛋白质的生长;同时还能降低肿瘤细胞对雌激素的反应能力。

　　10，少喝咖啡咖啡、可可、巧克力，这类食物中含有大量的咖啡因和黄嘌呤，可促使乳腺增生，而乳腺增生又与乳腺癌发生有关。女性特别是绝经前妇女，如果过多地摄取这类食物，随着咖啡因的大量摄入，乳腺癌发生的危险性就会大大地增加。因此，女性尤其是中年以上的女性，应少饮咖啡，少吃巧克力。

　　11，慎用激素类药物有的女人为了使乳房丰满而服用激素类药物，结果导致内分泌紊乱，这就增加了乳腺疾病发生癌变的危险。

　　12，顺其自然做母亲调查研究显示，乳腺癌患者中性功能低下、高龄未婚、高龄初产、孀居者的比率明显高于其他人群。因为这类人群体内的激素水平很难维持正常，虽生育但极少哺乳或从未哺乳也容易导致乳房积乳，患乳腺癌的危险性明显增加。建议女人们在最佳生育年龄生育(不要超过35岁)，并坚持母乳喂养。

　　13根据体型选择知己好BRA有人说选伴侣像选鞋，其　　实更恰当的比喻是选伴侣像选内衣，好不好看显而易见，舒不舒服却只有自己知道。所以选内衣也应像选伴侣：一定要自己觉得舒服。合适的胸罩，漂亮且舒适健康，不适合的胸罩，毁你健康没有商量。

　　14，伏案工作有损乳房健康据统计，女性伏案工作或学习时，若忽略了乳房的保健，约有20%的人可有乳房闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。这些病症日趋增多，对双乳健康的危害甚大，因而要引起重视。

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