30女人秋天吃什么最健康

　　女人一到30岁，终于在职场上游刃有余，知道如何在职业套装里摇曳出属于自己的女性丰姿，可是身体也随着时间流逝而开始走下坡路，身体的新陈代谢开始减慢，衰老在不知不觉间已经开始了。

　　所以跨入30的女性更要学会食疗，随时给自己进补。下面小编特意为30岁的女性朋友们搜罗了适合这个秋季的各类饮食保健信息，让您和家人都能健康快乐每一天!

　　30岁女人多吃水果 假使有可能，多吃蓝莓，它可以有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。 近来的一个动物研究显示，蓝莓可以帮助人们避免会引起老年性痴呆的大脑损伤。

　　假若在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶替代。 30岁女人多吃鱼 多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。建议去吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。

　　过了30岁，女人天天脂肪摄取量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。

　　同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大部分野生的鱼中，水银含量或其他污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。 假如觉得烹调太麻烦，无妨试试沙丁鱼罐头，食用起来很简便，味道还不错呢。

　　30岁女人多吃坚果 特别是胡桃，因为它比其他坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量非常高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

　　30岁女人多吃粗粮 黑麦面包会是个不错的选择。它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于增进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。

　　不仅如此，黑麦由于含大量的植物雌性激素本酚素，可以帮助降低乳腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成份应该是纯黑麦，倘若光看颜色来购买，非常可能买到的并非黑麦面包。 30岁女人多吃蔬菜 其中必吃的是椰菜。它是减缓衰老不可或缺的食材。

　　因为椰菜含有非常多的抗氧化剂、维A与维C，同时也是蔬菜中钙的一个良好来源。更重要的一点是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成份。 《美国临床营养》杂志近来登载的一份对1550名妇女的研究显示，平均每个月吃11次椰菜的绝经前妇女，罹患乳腺癌的风险降低。

（实习编辑：邓泳琪）

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