久坐生“秘” 吃喝助“力”

　　对于久坐一族来说，便秘时常困扰着他们。有什么办法可以轻松告别便秘呢?

　　穿梭于各个写字间的白领一族，经常是被人羡慕的群体，华丽的外表，宽敞优越的办公环境，不需整日在外奔波，空调环境里，度过严寒酷暑。貌似笼罩光环的职业，背后却有着难言之隐。经常坐着不活动的办公性质，已经为这些白领群体带来了巨大的精神困扰——久坐生“秘”。

　　大多数“白领”，工作及生活方式具有经常坐着不活动的特点，他们的体力消耗往往很少，很少步行走动，长时间坐在办公室里工作，不从事体育活动，回到家里，也是几小时坐在电视机前或者电脑前。久而久之，“便秘”就紧跟其后了。

　　这个群体中，职业女性受便秘困扰最大。这主要是因为，职业女性经常精神紧张，总觉得工作压力大，同时缺少运动;有些女性因为不愿在家以外的地方上厕所，时间长了，就会发生便秘。经常便秘会让人面色灰暗、精神不振，严重的还会出现习惯性便秘，导致乳腺癌、高血压等疾病。而有些女性为了达到快速治疗便秘的效果，服用刺激性泻药，却忽视了它固有的危害。刺激性泻药可引起严重绞痛，长期服用可致水电解质紊乱及酸碱平衡失调。对身体具有非常大的危害。

　　保健专家提醒大家：调解饮食缓解便秘，切勿盲目服用药物!

　　通过饮食缓解便秘

　　1、多吃蔬菜：莲藕能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，防止便秘;紫菜含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、钾，能促进胃肠运动;海带中的食物纤维可吸收肠内水分增加便量，海带中的维生素和矿物质能促进和加强胃肠的蠕动;黄豆富含不饱和脂肪酸，可对肠内大便产生作用;大豆中的食物纤维可使便量增加，促进排便;圆白菜含有丰富的纤维素和较多能增强胃肠蠕动的维生素。

　　2、多吃水果：香蕉清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食，生食，每日2~3次，每次2支;苹果，每日早、晚空腹吃苹果1~2个，治大便燥结，常吃有效;桑椹，润肠，适宜体虚之人肠燥便秘，也适宜慢性血虚便秘者服食;甘蔗，功在清热、生津、润肠，适宜热性便秘者服食。

　　3、多吃五谷杂粮：特别推荐红薯、玉米、小米、燕麦等，也可以用时下流行的生食粉来代替，食用方便，比较适合白领。

　　4、适当吃点零食：便秘女性多有吃零食的习惯，她们可以选择一些对缓解便秘有帮助的零食。例如富含油脂类的干果，如松子、芝麻、花生，以及核桃、烤紫菜和青梅干等。核桃有明显的补肾、润肠作用，体弱、产后的便秘妇女尤其适合;青梅干中的柠檬酸能有效刺激胃肠蠕动。 “补水”缓解便秘

　　5、“冷饮疗法”通便：定时定量饮服一些冷饮，如冷牛奶、冷开水、冷果汁、冷蜂蜜水、冷汽水等，可以刺激胃肠产生蠕动，促进肠道反射性收缩，有利于通便。尤以早晨起床后饮服为佳。

　　保健专家建议大家，患上便秘以后的正确做法是，应先通过食物疗法改变不良排便习惯，如果一段时间之后，这些方法仍然没有什么效果，再服药治疗。用药应从温和的泻药开始，如果不见效应及时到医院治疗，切不可滥用药物，造成对身体的危害。而对于精神压力大，工作负担重的白领群体而言，要学会舒缓压力，调整工作或生活状态，不要盲目减肥，经常运动，让“便秘”远离自己，让自己做“轻松”美女。

（实习编辑：嘉瑶）

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