※ 1 少喝酒，尽量不喝甜饮料，代之以绿茶、乌龙茶、菊花茶等不含热量的饮料。
※ 2 一定要先吃主食，不要等菜过五味之后没有了吃主食的胃口。先上主食不仅能保护胃肠，还能减少因为蛋白质和脂肪大量分解产生有害废物的危险。
※ 3 尽量避免煎炸食品和高脂肪菜肴。同样的原料，不妨选择不需要加入油的烹调方式，如凉拌、清蒸、酱卤、白煮、清炖、汤菜等。
※ 4 多吃蔬菜和豆制品，少吃肉类食品。餐桌上总会有些绿色蔬菜，即使荤菜中也会有些香菇、木耳、冬笋相伴。可以有意地把筷子伸向这些食品。
※ 5 每天问问自己：有没有喝一杯酸奶?有没有吃到一斤蔬菜?有没有吃到三两主食?有没有吃到一种杂粮?有没有吃到豆子或者豆腐?有没有吃到一个鸡蛋?肉和油脂是否吃得过多?
※ 6 食量不要太大，七八分饱即可。宴饮时间较长，稍不小心便会饮食过量，所以要格外注意在胃部饱满之前停嘴。
※ 7 争取在家里补充一些新鲜的蔬菜、杂粮粥和蘑菇、豆腐等清淡食品，让疲惫的胃肠得到休息，补充足够的维生素和膳食纤维。
※ 8 如果因为工作原因来不及做饭和吃饭，建议选择酸奶或牛奶加水果来代餐。
（实习编辑：嘉瑶）
39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
先吃菜，再吃肉！换个吃饭顺序，好处居然这么多
同一餐桌吃饭，4类疾病会悄悄传染，谨慎为上
忽视餐前餐后的这些小事，失去的却是你重视的健康
同事同桌吃饭，这5类疾病最容易“交叉感染”！
吃能养生，也能伤身：一日三餐这么吃，才是真正对身体好
跑完步，在吃完饭，这样的减肥还有效果吗？
导致疾病传染的真正“凶手”，原来是它！太多人忽略了
这三类疾病，都可从一餐饭而来！别让病菌乘虚而入
过性生活时，女人的幸福度，和男人的大小有关吗？男女都了解一下
为什么日本女性很少得妇科病？可能与这4种因素有关，值得学习
夏天疲乏犯困、心烦气躁？中医师教你夏日饮食调理小妙招（内附食疗方）
乳腺癌患者自述：切除双乳后，老公从不直视我，跟以前判若两人
