摆脱汤匙型体的最佳方案

　　体型分很多种，你是属于哪一类呢?下面就来为你解析。针对汤匙型该怎么让它变成完美好身材!

　　体型分类

　　每个人发胖的部位不尽相同。有人胖臀部与大腿，有人则是小腹。体型大略可用苹果型与西洋梨型加以区分。但如再加以细分，又可区分为直尺型、倒圆锥型、汤匙型、沙漏型等四种。

　　体型为汤匙型的人容易发胖的部位在臀部、膝后侧及大腿。情形严重者连小腿、脚踝都会有赘肉。相较于下半身，此类体型的人之上半身显的较为削瘦。代表性人物是芭蕾舞者。

　　体型为沙漏型的人体重分别集中在上、下半身，而腰部较为纤细。一般而言，沙漏型体型的人需要同时注意上、下半身的肥胖，特别是腿部及大臂。

　　直尺型与沙漏型的身材比例相似，但直尺型体型的腰部不如沙漏型身材的人纤细。也就是直尺型体型的人胸部、腰围与臀部之间的尺寸没有太大明显差异，属直线型。代表性人物是时装模特儿。这类人容易发胖的部位是腹部及臀部。发胖时也不会整个人圆滚滚，而是腹部及臀部前后突出。

　　不到十分之一的女性与三成的男性是属于倒圆锥型体型。健美选手是典型的例子，他们较注重上半身的训练，造成上、下半身比例差异极大。倒圆锥型体型与汤匙型正好相反，上半身要比下半身来的结实、强壮。

　　汤匙型体型与运动

　　“汤匙型”的人上半身线条优美，一对迷人的手臂，是四种体型中最好看的，也是众人称羡的对象。不过由于上半身相较于其他四种体型较瘦小、虚弱，因此罹患骨质疏松的机率亦较大;但臀部及下肢却正好相反。“汤匙型”体型对需要下半身力量及协调性的运动较为擅长。芭蕾舞者、踢踏舞者是典型、身材健美的“汤匙型”代表人物。典型的“汤匙型”体型三围是32-27-40(长柄杓型);较理想的三围则应该是32-26-34(茶匙型)。

　　“汤匙型”的人最容易发胖的部位是从臀部开始的下半身。因此在运动时千万注意，绝对不要做下半身的阻力训练或重量训练等运动，否则臀部及大腿更容易变粗。错误的运动可能使你买裤子时得大上三号。此外，长时间坐着，臀部及大腿因为不断挤压及重量影响，也会使臀围、腿围增加。

　　值得庆幸的是，“汤匙型”的人相当容易改善其体型问题。只要瘦下来，成效将十分显着。关键在于采取低阻力的有氧运动、下半身健美体操。持之以恒，你就可以彻底改善你下半身的体型。

　　适宜的运动：跳绳、健身车(但不宜用太大阻力，90-120RPM最恰当)、滑雪、伏地挺身、引体向上，如果体重过重，可以试试快步走、慢跑(不要有斜坡)。

　　不宜的运动：腿蹲举、前跨蹲、弓箭步、压腿运动、腿后勾、踏步器、快速、长距离跑步、短距离赛跑、直排轮溜冰、溜冰、滑冰、游泳、踢拳击、下半身阻力或重量训练运动、斜坡上散步或慢跑。

（实习编辑：嘉瑶）

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