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预防乳腺病 一周饮食巧搭配

  周一时间饮食运动安排

  7:00温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15晨练(太极、郭林气功等)

  7:30户外健步行走30分钟

  8:15小米粥,苹果一个

  10:15水果,灵芝煲罗汉果一碗

  12:00爬楼梯十分钟

  12:30金枪鱼,三个番茄,一把菠菜叶,熟鸡蛋一个,主食为全麦面包或面条,饭后清茶一杯如龙井等

  13:30午休三十至四十五分钟

  15:00果仁(杏、核桃、榛子、板栗、瓜子等)小吃,甘笋汁一杯

  17:00有运动20-40分钟

  18:30灵芝黄芪肉汤,组成:灵芝、苋芪各15g、黄精15g,鸡血藤15g,猪瘦肉100g。制法:药材先共煮半小时,再加入瘦肉煲半小时。加入油、盐、味精调味。能益气健脾,养血,提高机体免疫力;

  蔬菜:苦瓜炒肉片,生炒莲藕,蒸豆腐;

  主食:东北大米加番薯;

  晚饭后绿茶两杯;散步

  21:00水果如两个桃等

  22:30睡前玫瑰花瓣2克、茉莉花2克,沸水冲泡代茶服。连服4-6周。(每天至少六至八杯水)

  周二时间饮食运动安排

  7:00温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:30户外健步行走30分钟

  8:15菜包子二个、麦片粥、带皮黄瓜一条

  10:15带皮香蕉二只、瓜子、蒲公英茶一杯

  12:00跳绳十分钟

  12:30菱角粥,材料:菱角肉30克、粳米50克、赤砂糖适量。制法:将菱角肉与粳米同置砂锅中,加清水适量,文火煮成稠粥,或加入红糖调味食之。可长期服用;主食为馒头等面点;饭后清茶一杯

  13:30午休30-45分钟

  15:00瓜子一把、番茄汁一杯

  17:00有氧运动20-40分钟

  18:30煎海水鱼;蔬菜:兔肉片炒灰树花、阿魏蘑等菌类,炒白瓜;主食为高粱等杂粮米饭;晚饭后绿茶两杯;饭后散步或织毛衣

  21:00鲜枣数枚

  22:30素馨花、酸枣仁、合欢花泡水

  周三时间饮食运动安排

  7:00温热柠檬矿泉水,空腹饮用

  7:15晨练(太极、消肿排毒乳房按摩等)

  7:30户外健步行走30分钟

  8:15橘皮粥,组成:青橘皮、青橘叶、橘核各20g,薏米50g,粳米100g。吃粥时佐以糖醋大蒜头;粟米二条

  10:15苹果一个,芝麻糊一碗,菊花茶一杯

  12:00打沙包十分钟

  12:30野生菌杂焖:姬松茸,牛肝菌,阿魏磨香或炒油菜一份;茄子、蛋清炒猪瘦肉;主食为玉米、鲜淮山等粗粮;饭后清茶一杯

  13:30午休30-45分钟

  15:00蔬菜汁一杯,果仁适量

  17:00有氧运动20-40分钟

  18:30灵芝煲乌龟或紫菜蛋花肉片汤;蔬菜:豆芽炒肉片,青炒红黄菜椒;主食:东北大米;晚饭后龙井绿茶两杯;饭后散步

  21:00水果如猕猴桃等

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