更年期吃什么好

更年期综合征有很多，如心烦意乱、热热、易怒、出汗、骨质疏松等。当这些症状发生时，不要拼命战斗，否则危害是巨大的。就像情绪烦躁，如果你得不到及时有效的咨询，它很可能会变成抑郁症或其他精神疾病。那么女性更年期吃什么调理比较好？今天这篇文章来做介绍。

女性更年期吃什么调理

女性朋友进入绝经期后，可以吃一些含有丰富维生素C的蔬菜和水果，能有效抑制自由基活动，体内自由基减少，女性朋友更年期自然会延迟到来，即使自己已经进入绝经期，通常吃一些富含维生素C的食物，也能缓解很多不舒服的表现。

更年期妇女，由于雌激素水平的下降，容易导致骨质流失，可以多吃牛奶，补充钙和维生素D，少吃草酸含量高的蔬菜。但同时，需要注意减少咖啡、浓茶和酒精的摄入量，因为这些食物可能会增加骨矿物质的流失，加重骨质疏松症。

优质蛋白质有利于补充体力，瘦肉、猪血等高铁质食物有利于缓解月经失调引起的贫血。高纤维食品富含多种维生素，如玉米、谷子、燕麦等，富含维生素B。

 补充维生素对更年期妇女也很重要。不能独自合成维生素，通过食物摄入补充维生素。如：胡萝卜、肝脏、全谷类、酵母、鸡蛋、芝麻、海鲜等。

更年期后，除了补充淀粉和膳食纤维外，还应注意补充复合多糖这一事实。由于淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维有助于消化。如：大米、全麦、甘薯、玉米、新鲜水果、蔬菜等。

莲子，莲子具有滋补心气、调理性情的作用，非常适合更年期焦躁易怒的更年期妇女。建议每周吃莲子百合花粥3次，成分非常简单，把原料洗净，放在锅里，加入适量的水煮煮，然后就可以吃了。莲子百合花粥能起到滋心补肾、清心安神的作用，有助于改善更年期妇女的情绪、失眠等症状。

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