熬夜女性如何吃宵夜不伤身

　　熬夜女性的精力复原美食法则

　　法则一：晚餐热量提高

　　可占全天膳食总热量的30%-40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

　　法则二：补充维生素A

　　熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

　　法则三：药膳调养

　　适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

　　熬夜女性应拒绝熬夜伪提神食品

　　伪提神一：咖啡

　　因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。

　　伪提神二：甜食

　　可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　伪提神三：方便面、薯片

　　这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

　　伪提神四：提神口服液

　　市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

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