寒流来袭 教你如何温暖过冬天

　　3.练习

　　通过促进脚部血液循环，锻炼深层肌肉，可以有效消除寒症。就算平时不爱运动的MM也可以做这套简单的练习哦。专为血管收缩和血管扩张两个原因引起寒症的MM们精心挑选的哦！

　　末端温度UP

　　像鞠躬一样，身体向下弯曲90度。反复做20次。腹压上升，身体中心聚集的血液开始流动，因此手脚的末端温度上升。

　　强化自律神经

　　脚趾像手指一样，做出石头、剪刀、帕子等动作。左右脚各五次。目的是使脚趾关节变得柔软以后血液循环才更加畅通。

　　刺激深层肌肉①

　　浅坐于椅子上，用左手肘去触碰右腿膝盖，相反在用用手肘去接近左腿膝盖。注意保持背部不能弯。交替做20次。以刺激深层肌肉，给内脏升温。

　　刺激深层肌肉②

　　腿伸直坐在地面上，不用手一点点向前挪动臀部，再后退归位。往返3次。以刺激深层肌肉，给内脏升温。

　　拉伸腹斜肌

　　双脚与肩同宽，双手侧平举，上半身缓缓朝左边扭转，保持5秒钟。另一侧同样的方式。交替5次。

　　使脚关节更加灵活柔软

　　抓住脚背脚趾与脚趾之间的4个间隙处，左右手来回搓揉。左右脚各15秒。柔软脚趾关节，促进末端血液循环加速。

　　促进脚趾血液循环

　　握住脚趾根部再忽然放开。然后改变握姿多捏几次。左右脚各15秒。以此促进脚末端血液循环。

（责任编辑：滕小兰）

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