经期饮食注意事项 把握饮食9原则月经顺畅

　　女性月经顺畅正常，才会青春常在。想要月经顺畅，除了平时多注意饮食和休息之外，月经期间的饮食也要特别注意。今天小编给大家说说经期饮食9大注意事项，让女性朋友们能够让身心舒适的度过月经期。

　　有相当一部分人会在月经来临之前，身心会出现一系列的变化，比如说情绪躁动不安、容易激动、胸腹部肿胀、体重增加、食欲改变、身体浮肿、口腔溃疡、头痛、失眠以及长痘痘等。通常这些症状会发生在月经前十至十四天，在月经开始后的24小时内结束，但因为个体差异，严重程度会有不同，发作时间也不一样。此外，女性还可能在月经期出现下腹部胀痛、腰酸背痛、经量异常或是周期不稳定等状况。实际上，想要改善这些情况，除了养成良好的作息时间、运动习惯外，还有一条非常重要的，就是注意月经期间的饮食。

　　无论你是否已经被月经问题所困扰，下面提出的饮食原则对你都是非常有帮助的，持续四到六星期后，一定会收到满意的效果。

　　1、不要刻意吃甜食。像饮料、红糖、蛋糕、糖果等，经期最好少吃，以免血糖不稳定，加重经期不适。

　　2、多吃高纤维食物。疏菜、水果、全谷类、全麦面包以及糙米、燕麦等食物中含有丰富的纤维素，可以促进动情激素的排出，提供足够的镁，缓解月经期的不适，平稳情绪。

　　3、两餐之间可以吃一些核桃、腰果、干豆等含维生素B群丰富的食物。

　　4、要避免血糖的忽高忽低，减少心跳过速、头晕、疲劳、情绪不稳等不适症状。

　　5、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐应多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等高蛋白食品，可以补充经期流失的营养素以及矿物质等，但要注意定时定量。

　　6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡因会增加焦虑不安的情绪，咖啡、茶中都有，可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、不要吃太热或者太冰、温度变化大的食物。

　　8、有大失血情况的女性，要多吃一些菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等食物来补血。

　　9、即将进入更年期的女性，要多食用一些牛奶、小鱼干等高钙食物。

　　除了饮食方面多加注意之外，还需要保证良好的作息时间，尽量不要熬夜，一日三餐定时定量，并且养成锻炼身体的好习惯，让每一个月都可以顺利的度过。

（实习编辑：温桂娣）

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