抢救睡眠质量 寻回健康美丽

　　现代社会生活节奏快，工作压力大，使得人们常常失去正常的作息规律。疲累的工作不仅让我们忙碌了一整个白天，连黑夜的时间也在被它逐渐侵袭。工作结束后往床上一躺，却始终无法获得一刻安宁的休息时间——辗转反侧难以入眠，好不容易睡着，却又陷入一个接一个的梦中，早上起来比睡下之前还累……很多人在纠结自己没睡够10小时的时候，却不知道睡得好比睡得多更重要。

　　睡眠质量不高 健康的隐形杀手

　　睡眠质量不高的女性多呈现气色不好、面色暗沉、面部松弛等衰老问题，这些“面子”问题不仅影响了女性的外表，也反映了身体健康状况的恶化。人类生命的1/3是在睡眠中度过的，能否拥有良好的睡眠可以说是健康和美丽的保证，睡眠是整个神经系统乃至全身最彻底的一种休息。

　　睡得时间长 不如睡得质量好

　　目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7~8个小时。但医学专家表示，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间长短是不科学的。

　　白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡?星期一早上总是很难从床上爬起来?如果是这样，大家肯定会首先想到：“我的睡眠不足!”睡眠不足所带来的害处，我们耳熟能详：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老。

　　但与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。睡眠深沉，第二天醒后，感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。相反，如果睡眠质量不佳，无论保持8小时还是10小时的睡眠时间，都无法真正让身体放松，长此以往对健康的伤害十分严重。

　　抢救睡眠质量大作战

　　据调查显示，在解决睡眠问题的方式上选择药物助眠的人仅占3.5%，绝大部分失眠患者选择非药物方式助眠，如调整心理状态、适当身体锻炼、改变不良生活习惯等，这无疑是正确的。来看看《ME TIME健康派》为你量身打造的睡眠秘方，抢救睡眠质量刻不容缓!

　　战略一

　　健康习惯 提高睡眠质量

　　有时候尽管已经感到很疲倦了，但就是睡不着或是睡不踏实。如果你也是无法安眠的族群，或许只是因为你还没有掌握安眠的奥秘。

　　1 跟着太阳同起落

　　尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得神采奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　2 不能错过的睡眠时间

　　晚上是睡眠的黄金时间，特别是晚10点至凌晨2点，如果错过了这个时间段，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。

　　3 别躺在床上干瞪眼

　　如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报、听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，但要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难入睡。

　　4 睡前泡个热水澡

　　泡个热水澡，可以让全身放松，睡得更好，但要注意水温不要过高。也可选择一些有助眠作用的香熏：比如薰衣草、柑橘、茴香、洋甘菊、紫罗兰等。

　　5 创造良好的睡眠环境

　　卧室里应避免强光、噪音，保持居室内适宜的湿度和温度，好的环境可以让身体充分放松，更容易进入深度睡眠的状态。

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