更年期女性必知的补钙知识

　　女性的骨量在30岁至40岁时到达峰值，之后大约以每年1%的速度递减，此时骨骼的密度和强度都会逐渐下降，而到了第四个本命年，由于体内激素水平的急速下降，每年将丢失2%~3%的骨量，其骨质流失的速度会达到同龄男性的两倍，极易引起骨质疏松症。

　　补钙，是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。中国营养学会推荐，成年人每日需补充至少1000~1200毫克的钙质，而日常饮食中能补充400毫克钙，每天需额外补充600~800毫克钙。

　　多吃蔬菜有利于骨骼健康

　　不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。

　　喝碳酸饮料不利于补钙

　　饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

　　不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

　　牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品，仍是最佳的补钙食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。

　　当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，如安怡高钙奶粉每天2杯即可满足每天钙质所需(一杯含相当于2杯牛奶的钙质，其中含有的微钙粒子和比普通奶粉更多的维生素D，帮助钙质有效吸收)。

　　专家指出骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而是一种需要治疗的疾病，35岁以上女性尤其是绝经后妇女，最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，了解骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，从而尽早采取防治措施。

　　推荐两款老人补钙产品

　　名称：新盖中盖牌高钙片

　　生产厂家：哈药集团制药六厂

　　规格：2.5G*30片

　　产品介绍：本品为补钙食品。

　　其他说明：本品是以碳酸钙、维生素D为主要原料制成的保健食品，具有补钙的保健功能。

　　【主要原料】碳酸钙、维生D

　　【配料】碳酸钙、甘露醇、乳糖、淀粉、维生素D、甜橙香精、柠檬酸、阿斯马甜(含苯丙氨酸)、苋菜红

　　【功效成份】每片中含：钙500mg、维生素D100IU

　　【保健功能】补钙

　　【适用人群】需要补钙者

　　【食用方法】每日1次，每次1片，嚼食

　　【保质期】18个月

　　【贮藏方法】密闭，置阴凉干燥处

　　【注意事项】

　　1本品不能代替药物

　　2 不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用

　　汤臣倍健骨胶原高钙片

　　骨胶原高钙片，是以法国进口骨胶原粉、碳酸钙、维生素D为原料，经特殊工艺生产而成的营养健康食品。骨胶原是存在于人体和动物体内的胶原蛋白的一种，是人体关节软骨、骺软骨和骨小梁的主要成份。

　　骨骼有机物中有80%以上是骨胶原，对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性都非常重要。随着年龄的增长，人体制造骨胶原的能力会逐渐下降。缺乏骨胶原会导致钙吸收不足，并导致关节疼痛、骨质疏松、行动迟缓等症状。

　　营养成分：营养素 每片含量 每100克含量，钙 500mg 31.25g，骨胶原 50mg 3.125g

　　食用方法和用量：每天1片，饭后食用。

　　特点：

　　法国进口骨胶原粉。法国Diana全球独家专利技术提取的骨胶原，有效改善骨关节运动灵活性。所选骨胶原营养成份丰富。含有55%胶原蛋白II型，是构成关节软骨基质最主要的成分，另外含有12%硫酸软骨素和2%的透明质酸，可以持续补充构成关节的重要的生化成分-蛋白多糖。

　　高活性骨胶原。与普通的骨胶原相比，生物可利用率是其3倍左右，更易于通过血液循环到达人体关节。100%天然安全，不含过敏成份。双效同补，同时补充骨胶原和钙，是钙营养补充剂的升级产品。

　　补钙，更留钙。骨胶原的网状结构能留住人体摄入的钙，减少钙流失，具有补钙加留钙的双重效果。

　　补钙，更强骨。骨胶原能够增加骨密度、增强骨骼弹性和韧性，钙则使骨坚硬，两种物质结合在一起，使骨坚硬而富有弹性。

　　含高钙每片含钙500mg，一天一片即可满足人体需要。添加维生素D，帮助钙的吸收。

　　适宜人群：

　　长期补钙而效果不明显的人群。

　　骨质疏松人群。

　　患有类风湿性关节炎、骨刺，关节疼痛、肿胀人群。

　　需增加骨密度、增加骨骼韧性的人群。

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（实习编辑：何丽丽）

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