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更年期女性必知的补钙知识

核心提示:  女性的骨量在30岁至40岁时到达峰值,之后大约以每年1%的速度递减,此时骨骼的密度和强度都会逐渐下降,而到了第四个本命年,由于体内激素水平的急速下降,每年将丢失2%~3%的骨量,其骨质流失的速度会达到同龄男性的两倍,极易引起骨质疏松症。

  女性的骨量在30岁至40岁时到达峰值,之后大约以每年1%的速度递减,此时骨骼的密度和强度都会逐渐下降,而到了第四个本命年,由于体内激素水平的急速下降,每年将丢失2%~3%的骨量,其骨质流失的速度会达到同龄男性的两倍,极易引起骨质疏松症。

  补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。中国营养学会推荐,成年人每日需补充至少1000~1200毫克的钙质,而日常饮食中能补充400毫克钙,每天需额外补充600~800毫克钙。

  多吃蔬菜有利于骨骼健康

  不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

  喝碳酸饮料不利于补钙

  饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

  不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

  牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品,仍是最佳的补钙食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙,如果要达到每天额外需要补充的量的话,要喝5到6杯。

  当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶,如安怡高钙奶粉每天2杯即可满足每天钙质所需(一杯含相当于2杯牛奶的钙质,其中含有的微钙粒子和比普通奶粉更多的维生素D,帮助钙质有效吸收)。

  专家指出骨质疏松症不是自然的生理老化表现,而是一种需要治疗的疾病,35岁以上女性尤其是绝经后妇女,最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测,了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。

  推荐两款老人补钙产品

  名称:新盖中盖牌高钙片

  生产厂家:哈药集团制药六厂

  规格:2.5G*30片

  产品介绍:本品为补钙食品。

  其他说明:本品是以碳酸钙、维生素D为主要原料制成的保健食品,具有补钙的保健功能。

  【主要原料】碳酸钙、维生D

  【配料】碳酸钙、甘露醇、乳糖、淀粉、维生素D、甜橙香精、柠檬酸、阿斯马甜(含苯丙氨酸)、苋菜红

  【功效成份】每片中含:钙500mg、维生素D100IU

  【保健功能】补钙

  【适用人群】需要补钙者

  【食用方法】每日1次,每次1片,嚼食

  【保质期】18个月

  【贮藏方法】密闭,置阴凉干燥处

  【注意事项】

  1本品不能代替药物

  2 不宜超过推荐量或与同类营养素补充剂同时食用

  汤臣倍健骨胶原高钙片

  骨胶原高钙片,是以法国进口骨胶原粉、碳酸钙、维生素D为原料,经特殊工艺生产而成的营养健康食品。骨胶原是存在于人体和动物体内的胶原蛋白的一种,是人体关节软骨、骺软骨和骨小梁的主要成份。

  骨骼有机物中有80%以上是骨胶原,对于保持骨骼的韧性、人体运动的协调性都非常重要。随着年龄的增长,人体制造骨胶原的能力会逐渐下降。缺乏骨胶原会导致钙吸收不足,并导致关节疼痛、骨质疏松、行动迟缓等症状。

  营养成分:营养素 每片含量 每100克含量,钙 500mg 31.25g,骨胶原 50mg 3.125g

  食用方法和用量:每天1片,饭后食用。

  特点:

  法国进口骨胶原粉。法国Diana全球独家专利技术提取的骨胶原,有效改善骨关节运动灵活性。所选骨胶原营养成份丰富。含有55%胶原蛋白II型,是构成关节软骨基质最主要的成分,另外含有12%硫酸软骨素和2%的透明质酸,可以持续补充构成关节的重要的生化成分-蛋白多糖。

  高活性骨胶原。与普通的骨胶原相比,生物可利用率是其3倍左右,更易于通过血液循环到达人体关节。100%天然安全,不含过敏成份。双效同补,同时补充骨胶原和钙,是钙营养补充剂的升级产品。

  补钙,更留钙。骨胶原的网状结构能留住人体摄入的钙,减少钙流失,具有补钙加留钙的双重效果。

  补钙,更强骨。骨胶原能够增加骨密度、增强骨骼弹性和韧性,钙则使骨坚硬,两种物质结合在一起,使骨坚硬而富有弹性。

  含高钙每片含钙500mg,一天一片即可满足人体需要。添加维生素D,帮助钙的吸收。

  适宜人群:

  长期补钙而效果不明显的人群。

  骨质疏松人群。

  患有类风湿性关节炎、骨刺,关节疼痛、肿胀人群。

  需增加骨密度、增加骨骼韧性的人群。

  

(实习编辑:何丽丽)

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