不少的上班族就坐不动而得了颈椎病。下面跟小编一起来学习预防颈椎病的简单保健动作啦。
很多有临床症状的颈椎病人照X光片没有发现骨质增生,椎间盘增宽也不严重,也没有发生关节脱位,原因是脊柱发生了“椎间关节错位”。
她表示,错位主要有滑脱、旋转、侧摆等几种,可以用推拿手法解除,恢复脊柱结构的稳定。根据她的观察,推拿之后的几天,有80%的人还会恢复关节错位,因此需要打水针、小针刀等方法综合治疗,降低错位的复发率。
5个简易的脊柱保健动作,可在每天起床之前练习:
1.侧卧转体 左侧卧,处于下方的左腿伸直,右腿屈曲,右手叉腰,上身做前后转体运动,幅度宜大,使腰部充分旋转。翻身后如法转体,左右各做3~6次。
2.拿捏后颈 仰卧或侧卧,一手托在头后,手掌放在颈后部,用2、3、4指与掌部合力捏那后颈,手指触及凸起的椎关节时,可停在该处多拿捏几次,左右两侧由上而下、由下而上往复2~3遍,达到左右转颈均感舒适为佳。
3.仰头摇正 仰卧位,以右侧为例,左手托在头后,头向右转30度。右手掌托着下颌部,手指向着右耳。短促用力,右手向上推下颌部,做仰头动作,并向右上方复正,每次2~3下。双手换位后做左侧。如果有头颈部一侧不适的,应先做好的一侧,再做不舒服的一侧。
4.引身舒脊 仰卧后双手重叠托住后颈枕下部,双下肢屈曲,足跟略分开放平,尽可能向臀部靠近,臀部轻微抬起离床,双下肢同时用力将双膝向下按压,足部向上蹬,使身体受牵引力而向下移,由于双手将头颈部稳住,达到颈、胸、腰椎椎间受牵引而使各椎间距增宽。可先做单腿牵引,左右各牵拉2~3下,再做双下肢牵引2~3次。
5.仰卧挺胸 仰卧后双手重叠托在后颈部,双下肢自然伸直。以头、臂部作支点,将背部抬离床,同时吸气。用力将背放回床上,同时呼气。轻快地做30~100次,刚开始的时候每10下停一次,等呼吸顺畅后继续。
提醒:以上练习适宜健康人预防脊柱疾病,练习时注意不可超出自己的活动限度与能力。疾病患者应先咨询专业医师,以免发生意外。
(责任编辑:滕小兰 实习编辑:何丽丽)
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