健康素食食疗养生 饮食防治10种女性疾病

　　7、偏头痛

　　被誉为来无影、去无踪的偏头痛令许多女性备受折磨，近几年来它更是常常光顾办公室的年轻职业女性。

　　偏头痛以发作性搏动性头痛为主，大多数以一侧头痛为主。也可能是全头痛，最常见的疼痛部位为一侧太阳穴、枕骨、头顶等部位。多数患者为间歇性反复发作，多数伴有恶心。呕吐等植物神经症状，发病和终止都比较突然。

　　素食疗方：全麦类、稻米、大麦、燕麦和无花果、青花菜、菠菜

　　初步研究表明：镁能够对付偏头痛。如果你的饮食中有大量的镁，偏头痛出现的几率一定很低。情绪上的压力会造成偏头痛的原因之一，可能就是它会耗尽你体内的镁。

　　每天除了从食物中摄取的镁之外，再加200毫克的镁补充剂，就能帮你预防偏头痛。

　　剂量与用法：通常，200毫克的镁补充剂配合50至100毫克的维生素B6一起服用。如果每天服用这项组合，对于治疗经前头痛非常有效，但也可以只在月经快来时前五天吃。

　　我们还可以从食物中获取镁，含有丰富镁素的食物包括全麦类（含天然完整纤维的谷类），稻米、大麦和燕麦；非柑橘类水果干，如无花果；绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜。这些都是不会引起疼痛的安全食物。

　　小编tips：研究表明，有20%的偏头疼患者对以下某种或几种食物会产生过敏反应，这些食物有：加工肉食，人工香精，红葡萄酒、巧克力、酸酪及柑橘等。

　　8、急躁易怒

　　工作节奏的增加、人际关系的复杂，许多白领的心理已经处于亚健康状态，遇到一点不顺心的小事就烦躁易怒，而她们自己似乎已经习以为然了。

　　素食疗方：小米、核桃、葵花子、香蕉、无花果、大枣、龙眼、葡萄柚、苹果、梨

　　这些素食富含L-色氨酸，因为L-色氨酸能促进5-羟色胺的分泌。5-羟色胺作为一种大脑化学物质具有调节情绪的作用。研究发现；抑郁症患者5-羟色胺水平通常偏低。

　　剂量与用法：数量不拘多少，可根据自己的喜好食用。

　　小编tips：对酒精类饮料应节制，因为酒精起初会使人获得一点放松，但随后便令你变得神情抑郁。

　　9、压力/焦虑

　　30岁以上的女性压力往往比较大，因为这个年龄的女性要面对许多来自工作。来自家庭的压力，各种问题需要自己去解决，焦虑也应运而生。

　　素食疗方：爆米花、蜂蜜、全粉饼干、全麦椒盐卷饼

　　所有这些物质都是低脂碳水化合物的丰富来源。这类物质能促进大脑化学物质血清素的分泌，使人变得身心放松。

　　剂量与用法：食用全粉面包或燕麦食品时。外加一匙蜂蜜；也可以来一茶杯爆米花或吃五块全粉饼干。

　　小编tips：禁用咖啡，因为其中的咖啡因是一种兴奋剂，会使人变得更加躁动不安。

　　10、关节痛

　　当天气变冷，变潮的时候，许多女性便会感到关节疼痛，并且反复发作，令她们苦不堪言。

　　素食疗方：浆果

　　浆果（草莓，蓝莓，山莓）中含有丰富的维生素C，这种维生素能够延缓关节的磨损程度。

　　波士顿大学医学中心的一项研究表明：凡摄入正常最高剂量维生素C的关节病人，其关节变形与损伤的几率比摄入最低者减少了两倍，其主要原因就是这种维生素的抗氧化作用阻止了自由基在体内暴虐。

　　此外维生素C在胶质（软骨与骨骼的重要成分之一）的形成方面也具有重要作用。

　　剂量与用法：每日至少应摄入120毫克维生素C，这一剂量只需食用2个橘子就可以满足。其他含维生素C丰富的食物有：棱瓜、花椰菜及西红柿等等。

　　小编tips：至今没有发现什么食物会引发关节疼痛。

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（责任编辑：滕小兰 实习编辑：温桂娣）

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