孕妇应怎样吃才能健康又不胖

　　孕妇应该怎样吃才能健康又不太胖呢？

　　关键在于均衡饮食和合理搭配，首先必须明白孕期并不需要过多的热量和营养，其二咨询营养师，按孕前体重指定增重方案，孕早期孕妇的体重增加较少，因为胎儿发育较慢，一些孕妇有妊娠呕吐反应，一般只增加1-2公斤体重甚至不增反减；孕中期和晚期胎儿明显增大，是孕妇重点增加体重的时期，每周可增加0.4-0.5公斤。

　　此外，孕妇营养提倡“少吃多餐”，但一定要做到“加餐不加量”，只是把一日的食物分配到四五餐里，而不是额外增加更多食物。

　　“孕期每天应该比孕前多摄入200千卡的热量，以满足身体所需。”孕妇应每天吃约5两米饭、每天补充15克蛋白质，为了防止过胖，餐后要多运动，一般饭后散步半小时，做上肢运动（例如划船动作）。

　　运动要以自己感觉舒适为主，不要过度劳累。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：李健萍）

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