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让你加班不伤身的3个小贴士

核心提示:随着职场竞争的越来越激烈,许多人也开始沦为了加班一族。但长期熬夜加班难免伤身,下面是给加班一族的几个健康小贴士,让你加班不伤身。

  随着职场竞争的越来越激烈,许多人也开始沦为了加班一族。但长期熬夜加班难免伤身,下面是给加班一族的几个健康小贴士,让你加班不伤身。

  1、电脑上的时间设置

  即使你的办公环境再符合人体工程学,如果保持同一个姿势长时间不变,肌肉劳损的风险也会大大增加。加班的一个健康危害就是久坐。久坐对健康的危害一再被医学研究证实,比如会引起颈椎病腰肌劳损、下肢静脉栓塞、肥胖、便秘痔疮等等。

  世卫组织发布的一份报告指出:每年有200多万人因久坐不动而死亡。最好的办法是每隔45~50分钟给自己一个短暂的休息时间,起身去倒茶,打个电话,或者在楼梯间里散步。

  这不但会解救你疲劳的关节、肌肉和视力,也会放空生妙,让纠结你的工作难题找到更好的解决方案。不过,加班时你常常会忘记时间,这就需要给自己一些提醒,甚至是一点强制。请设置电脑上的时间,让它每隔45分钟就告诉你该休息一下了。

  2、一盏白炽灯泡的台灯

  加班到深夜,回到家里,很累,却难以入睡?这可能是办公室的灯光造成的!

  夜晚加班,点灯熬油,非常违反人类日出而作日落而息的自然规律。光掠夺了黑夜的时间,打乱激素分泌节律和睡眠周期。美国得克萨斯健康科学中心内分泌学家鲁塞尔雷特发现,夜间照在视网膜上的灯光,会减少褪黑激素生成。这种激素正是调节昼夜节律的重要物质。

  夜间过多接触光线还可能致抑郁。这是美国俄亥俄州立大学的研究者近期公布的研究结果。他们发现,关在24小时灯火通明房间里的老鼠,比接受按正常明暗光线循环的同类,表现出更多的抑郁症状,并认为该结果同样适用于人类。

  对人体健康最有利的照明是自然光,但显然,晚上加班时室内自然光是无法提供充分照明的。而办公室里最常见的日光灯,是通过气体放电原理,发出的是非连续光谱,短波相对较多,更容易干扰人体的自然节律。

  权宜之计是自己加装一个白炽灯泡的桌灯,也就是钨丝灯泡,爱迪生制造的那种,这种灯泡发出的光线与阳光最接近。

  3、一个符合人体工程学的加班小环境

  加班意味着你必须延长坐在办公桌前的时间,这也就意味着你的颈、肩、背、手臂和手腕都必须更长时间地承担着压力,拉伤、疼痛和痉挛的危险都会因此而大大增加,这会让你从肉体上非常真切地感受到加班的痛苦。这时,一个舒适的、符合人体工程学的加班小环境,格外重要。

  椅子的高度和后背的角度最好是能够调节的。在椅背上加一个垫子用于支撑腰部,或用衣物临时叠一个也行。坐在椅子上,你的脚能够舒适地平放在地板上,大腿与地面保持平行,手放扶手时身体应该保持挺直的姿势,而不必弓腰驼背

  桌子的高度应该让你感到舒适,带踏脚的桌子能够给双足支撑,减少后背的压力,尤其是当你的脚不能舒适地平放在地面上的时候,如果办公桌本身没有支撑,你可以拿一本厚书垫脚。

  将电脑显示屏调整到与你正面相对,屏幕的上缘与眼在一个水平面。有一种u型的充气枕头能帮你在电脑前工作时减轻颈部的压力,不妨在办公桌里常备一个。

  将鼠标换成轻盈,弧度较大、接触面较宽的,这样才能分散手部的受力点,避免发生“鼠标手”——手腕关节长期密集、反复和过度的活动,会导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。女性由于手腕管比男性小,腕部正中神经更容易受到压迫,发病几率比男性高3倍。电脑手腕垫能支撑手腕,减少肌肉紧张。你也可以用一包纸巾垫在手腕下。

(责任编辑:滕小兰)

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