白领办公室小运动告别“久坐病”

　　7.抬头伸腰动作

　　这个动作可以增强腰背肌力量。

　　分解动作：

　　Step1：站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。

　　Step2：掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。

　　频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。

　　8.颈椎保健操

　　这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。

　　分解动作：

　　Step1：站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气。

　　Step2：回头至中立位置吸气。

　　Step3：把头后仰，同时呼气。

　　Step4：回头至中立位置吸气。

　　频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍；头左右旋转4个八拍。每天1-2次。

　　9.扩胸动作

　　这个动作可以增强背肌力量。

　　分解动作：

　　Step1：站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。

　　Step2：自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。

　　频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。

　　10.收腹练习

　　这个动作可以稳定腰部脊柱。

　　分解动作：

　　Step1：站立或端坐，自然呼吸。

　　Step2：将肚子往后背吸，维持10秒。

　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

　　11.大腿后伸

　　这个动作可以增强大腿肌力量。

　　分解动作：

　　Step1：双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。

　　Step2：收回左腿，右腿后伸，维持10秒

　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

（责任编辑：滕小兰）

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