逆转衰老有望！以色列科学家：高压吸氧3个月，身体年轻25岁

5月11日，国家统计局公布了第七次全国人口普查主要数据。这其中，60岁以上的人口达到了18.7%，65岁以上的人口比重达到了13.5%，我国60岁的以上的老龄人口达到了2.6亿，不但规模庞大，而且老龄化进程也在加快了。

衰老是每个人一生都要面临的局面，从生理的角度看，人体的衰老存在几个突然的转折点，一旦过了这个转折点，身体就会出现明显的变化。

研究发现：人的一生有3个转折点

这项研究发表在2019年的《自然·医学》期刊上，研究人员分析了4263名18-53岁的血浆样本，通过研究血液中蛋白质含量的变化，研究人员发现有高达1379种蛋白会随着年龄的增加而改变。

尤其是随着衰老节点的来临，各种疾病也会呈现出一种高发态势。34岁之后，心血管疾病会露出端倪而且会呈现不断走高的态势，数据显示，国内62%的40岁以上的群体中，不同程度的存在着心血管疾病风险。此外，34岁以后尤其是40岁以后，癌症的发病也会快速上升。而复旦大学附属妇产科医院主任医师邹世恩表示，34岁以后，人体的骨量就开始不断丢失，骨头整体会开始变脆。

这些行为可能会加速你的衰老

除了自然的衰老之外，生活习惯也会深刻影响和改变每个人的生理状态。一些不良的生活习惯，更能加速衰老的进程。

首先是饮食习惯不健康。不节制饮食或者大鱼大肉的饮食方式，增加肥胖、糖尿病和心血管病的风险之外，也会加速身体器官的老化。

其次，烟酒对身体的伤害也最为明显。尼古丁会导致皮肤血管收缩，导致皮肤皱纹早现，而酒精而加速皮肤的脱水，促进衰老。何况，两者对体内器官的伤害，也是一个累积且基本不可逆的过程。

再者，长期的作息不规律频繁熬夜、精神压力大不会释放负面情绪、滥用药物等不良的习惯，不但会影响内分泌和免疫力，也会对神经系统和肝肾等器官带来很大危害，不但会加速衰老，还会使自己患上多种疾病。

抗衰老，从5件事做起，现在也不晚

衰老的进程虽然不可逆，但良好的生活方式，在保证身体健康的同时，也能够延缓衰老的速度。

营养要充足

成年人要避免高脂、高油、高盐、高糖饮食，饮食结构要均衡，每天要尽量吃够一斤的蔬菜，比如西红柿、黄瓜、西兰花、芹菜等等，水果也要经常食用，不但要保证量，也要注意品类要多。主食以全谷物类为主，少吃精米细面。控制红肉的摄入量，适当吃鱼、鸡鸭等肉类。另外，还要适当吃一些干果。

睡眠要充分

充足的睡眠可以提高身体的免疫力，而且对身体的代谢、精神状态和情绪都会有好的影响。每天规律的作息，保证深度睡眠的时间在7-8小时左右，才能最大程度的保证身体的健康。相反，如果长期睡眠不足或者有熬夜的坏习惯，不但会导致皮肤粗糙、精神倦怠，而且由于扰乱了人体的代谢，还会增加肥胖和糖尿病的风险。

坚持锻炼

运动可以加速身体的代谢和血液循环，同时也提高了骨骼和心肌的耐力，每天的运动时长达到45分钟左右，每周的运动次数最少达到3天，不但可以减缓衰老的速度，而且能提高人体的平衡和抓握能力。运动方式以中等强度的有氧运动为主，跑步、健步走、打球、骑行、太极拳、瑜伽等方式皆可。

坚持用脑

成年人应该多进行一些深度阅读和思考，尤其是老年人，经常打牌、下棋或者做一些益智类的游戏，可以提高和巩固认知能力、语言能力、加速记忆，从而降低大脑的衰老进程。

保持年轻心态

俗话说笑一笑十年少，日常生活中要乐观开朗，保持年轻的心态，学会给自己放松减压。尤其是中老年人，要培养自己的兴趣，对生活充满热情和探索的精神，可以去跳跳广场舞、下棋、钓鱼等。只有精神状态好，生理才不会衰老。

延伸：我们离“长生不老”还有多远？

历代的帝王都有长生不老梦，现今科学进步了，有关衰老和抗衰老的研究也是层出不穷。

东京大学、庆应义塾大学和九州大学年初发表在《Science》期刊上的相关研究表明，生物体内谷氨酰胺的代谢与衰老有关，而抑制它的代谢进程，则能有效起到抗衰老的作用。

研究人员发现，谷氨酰胺酶1是生物体内衰老细胞的必需，而衰老细胞则是那些不再分裂但新陈代谢活跃的细胞，它们在生物体内既维持了生物的正常运行，但也会促进疾病的发生。而在具体的小鼠实验中，抑制生物体内的谷氨酰胺酶1，就可以有效的清除衰老细胞，这样就减轻了相关器官病变的风险，从而也就逆转了衰老延长了寿命。虽然相关的研究还只是在小鼠体内进行的，但从长远角度看，对人类抗衰老还是提供了一条思路。

不过就目前的情况下，人类对于衰老还是不可逆的，但通过健康的生活方式，可以延缓这个进程，更能降低在衰老的过程中，身体出现各种病变的风险，从而降低自身的痛苦。就这个意义而言，提高健康的生活意识尤为必要。

参考资料

[1] 防衰比防病还得早[N].生命时报，2021.4.13

[2] 如何破解人口老龄化矛盾、延迟退休政策何时实施？国家统计局回应[N].新京报，2021.5.11

[3] 一生有3个衰老转折点！劝您34岁后戒掉这些习惯，因为关乎健康和寿命！[N].健康时报，2021.5.8

[4] 4 个防衰老的小妙招，还不知道就太可惜了[N].丁香园，2018.7.6

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