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失眠、焦虑、脾气暴,“易燃易爆”的更年期该如何安然度过?

2021-07-14 11:50:2039健康网
核心提示:月经紊乱、潮热、多汗、失眠、胸闷心悸、头晕头痛、激动易怒、焦虑不安、情绪低落……随着更年期一起来的还有各种问题,女人该如何安然度过更年期?

指导专家:广东省妇幼保健院妇女保健科 吕霄副 主任医师

月经紊乱、潮热、多汗、失眠、胸闷心悸、头晕头痛、激动易怒、焦虑不安、情绪低落……说到更年期,很多人的脑海里可能会出现这些词。

更年期是从生育期向老年期过渡的生理转化时期,是卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退直至丧失的一个过渡阶段,我国女性平均绝经年龄为47.5-49.5岁,据此推算,更年期大致是从40岁左右开始,个别会提前或延后。

更年期女性“易燃易爆”?你可能对它有误解了!

如果一个中年妇女正在发脾气,旁人可能会说道:“她可能更年期了!”,“易燃易爆”似乎成为更年期女性的一个标签。

其实,更年期之所以上述身心的变化,主要是因为随着年龄的增长,卵巢功能逐渐衰退,雌激素水平呈断崖式下降,从而导致机体内分泌及神经系统平衡的失调,进而出现月龄紊乱、潮热、多汗、失眠、胸闷心悸、眩晕、头痛、耳鸣、激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁等“更年期综合征”,据有报道,每10个更年期女性就有6-8个都会受到更年期症状的困扰,影响了更年期女性的身体、心理及社会生活等,也为老年期诸多疾病埋下了伏笔。

五大问题,更年期来后更易发生!

1.心血管疾病

雌激素下降可导致胆固醇代谢障碍,从而造成血脂升高,而高血脂恰恰是心脑血管疾病极其重要的危险因素。因此,女性绝经后,血脂异常、高血压、冠心病等发生的风险明显上升。

2.骨质疏松

雌激素的减少极易造成骨中钙质的大量流失,骨密度下降,导致骨质疏松。

3.泌尿生殖道问题

由于激素水平降低,更年期女性易出现阴道萎缩干涩、尿路感染、性欲减退等泌尿生殖道症状。

4.妇科肿瘤

宫颈癌,乳腺癌,子宫内膜癌和卵巢癌等是更年期好发的几种常见的妇科恶性肿瘤。请看一组数据:宫颈癌的高发年龄是45-59岁,子宫内膜癌的高发年龄是50-64岁,卵巢癌的高发年龄是50-60岁,乳腺癌的高发年龄是45-55岁。

5.“老年痴呆症”

绝境后期妇女阿尔茨海默症(即俗称的“老年痴呆症”)比老年男性的患病风险增高,这可能与绝经后内源性雌激素水平降低有关。

积极应对,安然度过这段“多事之秋”

更年期是每个女性都绕不过去的一道“坎”,积极应对,还是消极苦煞,结局可能大不一样,那么,我们该如何安然度过这段“多事之秋”呢?

饮食与营养:饮食上要注意低热量、低脂、低盐、低糖的饮食结构,适当补充膳食纤维、维生素。

注重体重管理:绝境后的妇女,身体代谢迟缓,激素水平失调容易导致中心性肥胖,而体重增加、向心性肥胖是心血管疾病发生的危险因素之一,因此,这个阶段的女性要注意管理好体重,体重指数最好能保持在18.5-23.9之间。

适当运动:建议每周至少有150min中等强度的锻炼,以及每周有2次额外的抗阻力训练来控制体重。

戒烟限酒:烟酒可增加冠心病、脑卒中的风险,还可能使得女性绝经提前或月经周期改变,因此,应尽量避免吸烟或吸二手烟,对45-59岁的中老年人来说,每日酒精的摄入量不建议超过5-10g。

调整情绪:平时可以做一些自己喜欢的事情,如旅游、烹饪、种花、编制、跳舞等,充实自己的生活,同时要善于克制,培养开朗、乐观的性格,善于用宽容和忍耐对待不称心的人和事,以保持心情舒畅及良好的心理。

适当的激素治疗:雌激素断崖式下降诱发了更年期的相关症状,因此,适当的激素治疗是缓解更年期综合征的重要方法,对远期老年期疾病的发生可以起到一定的预防及延缓发作的作用。但激素的补充,需要专业的医生在经过全面评估,权衡利弊后再确定是否使用,在使用的过程中,应做好门诊随访。

定期体检:进入更年期的女性建议最好能每年做一次全面的体检,体检项目需特别注意涵盖心血管(如血脂、血糖、血压等)、骨密度、妇科检查等,并包括常见妇科恶性肿瘤的筛查,做到早发现、早诊断、早治疗。

(通讯员:林惠芳)

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