头发一掉一大把？可能“暗示”身体缺少这5种元素，别以为是小事

“妈，你买那么多生姜干啥？”

“我去求的偏方，“大师”说，三天就能见效！”李阿姨拍着胸脯，自信满满。

看着母亲美滋滋地去厨房鼓捣她的偏方，小李十分担忧！原来李阿姨年轻时，长得貌美如花，尤其是一头秀发，更是让小姐妹们十分艳羡。但是岁月催人老，年近40的李阿姨出现了脱发症状。

李阿姨本以为脱发是一时的，没想到用了千般方法，都没能挽救自己的秀发，于是开始剑走偏锋，尝试起各类秘方。

“每次都说三天见效，这都几个月了，都快秃头了。”看到母亲这么痴狂，小李不免小声抱怨。

“还大学生呢，大师的话都不听，就会瞎说话！”

母女俩一番互怼，眼看着火药味十足，“大战”一触即发，不得已小李只能回房求和。

想到母亲对头发的执着，小李冷静下来也不免思考：母亲才40岁，为何脱发会如此严重呢？

一、你为什么总是脱发？

头发和一个人的外在形象息息相关，在当代社会，每个人都十分重视头发的养护，但是脱发还是不可避免地成为了普遍存在的健康问题。

国家卫健委的公开数据显示，国内深受脱发困扰的人超过2.5亿，也就是说，每6个人中就有1人存在脱发问题。

一般来说，最常见的脱发原因就是周期性脱发和休止期脱发，其中周期性脱发，也叫自然脱发，是一种正常的生理现象。

当头发经过生长期，毛球萎缩后皮肤内的头发缩短，就极易脱落，正常人每天会自然脱落50-100根。健康人群的头皮毛囊通常有50-100都处于休止期，占据总毛囊的17%，而在精神压力或其他因素作用下，大量的毛囊进入休止期，达到75%时，就会促成短时间大量脱发的症状，因此也叫休止期脱发。

周期性脱发和休止期脱发都是可以恢复的，此外，遗传因素、内分泌问题、年龄、斑秃、精神压力等也都可以导致脱发。因此面对脱发，一定要及时就医，对症下药，不能像李阿姨那样盲目地尝试偏方，一不小心还可能会越治越秃，适得其反。

二、头发一掉一大把？或“暗示”身体缺少5种元素

头发的生长也依赖于人体的“营养供应”，有时候脱发和疾病无关，其实只是在提醒你某些元素的缺乏，要及时补充。

铁：铁会参与毛囊细胞的生长、分化，缺铁会导致这一过程受阻，从而影响头发生长。年轻女生、素食者、服用H2受体拮抗剂的患者等都很容易缺铁，可以通过瘦肉、坚果、豆类、动物内脏等食物来补充铁元素。

提醒：由于植酸、多酚等物质会影响铁元素吸收，因此最好和动物内脏、瘦肉等分开食用。

锌：缺锌的人发质会变得很差，容易脱发，一般孕妇、肝肾疾病患者、长期酗酒人士都容易缺锌。

红肉、牡蛎、禽肉等都含有大量的锌，可以多吃这些食物补充锌。

维生素D：医学研究发现，脱发的女性患者往往都伴随有维生素D缺乏症状。一般可以从三文鱼等海产中补充维生素D。如果想要服用补剂，维生素D2和D3的选择可以咨询医生。

蛋白质：蛋白质缺乏也会引起脱发症状，这种现象常发生于快速减肥的人群中。蛋白质补充可以从瘦肉、豆制品、水产等食物中获取。

必需脂肪酸：必需脂肪酸缺乏会让人体的眉毛、头发变得脆弱，诱发脱发。可以通过坚果（大约30克左右）来补充。在此特别提醒，是无调味的坚果。

三、并非所有头发脱落都要就医

随着人们对个人形象的重视，头发在每个人心中的地位越来越重，然而在脱发焦虑之下，这份重视就成为了负担，不少人担心自己未老先秃，因此一有脱发迹象就四处求医，各种吃药，但是效果反而不好，其实脱发未必一定要就医。

解放军总院皮肤科副主任医师孟宪芙表示：人体每天脱发其实属于正常的生理现象，只要没有异常症状，不超出正常范畴，就不需要就医。

脱发的数量标准可以用洗头来判断，提前一天洗一次头发，第二天同样时间洗头后，将水中和脱落的头发统计一次，然后除以80%，得出的数字0-50内都属于健康状态，51-100说明发质不够优秀，需要及时保养预防，平时要注意观察发质，超出100代表着脱发严重，就需要就医，排查病因对症下药了。

四、这些不靠谱的防脱发方法，别再用了

正是人们对脱发的恐惧，导致很多人对一些防脱发的方法盲目信赖，殊不知，脱发的原因很多，如果滥用产品和药物，对头发和头皮产生刺激，反而会得不偿失。这3种骗人的防脱发方法千万别再做！

1.生发洗发水

洗发水中加入了活性剂，它的主要作用是清理头发和头皮表面的油脂和脏东西，而如上文所述，除了周期性脱发外，真正导致脱发的原因是病理性的，内在深层次的原因洗发水是无法解决的。

2.涂抹生姜

生姜、淘米水、啤酒等对于脱发都没有治疗效果，最多也就是发挥清洁作用，而且生姜辛辣刺激，反而有可能会对头皮产生刺激，损伤毛囊。

3.吃黑芝麻

黑芝麻护发的说法流传甚广，但是在科学上并没有获得足够的证据，这个说法未能证实。想要预防脱发，还是要营养均衡，注意各种营养物质和微量元素的平衡吸收才行。

对付脱发不同的人要用不同的方法，对于脱发严重无力回天的人可以通过植发找回自信。对于一些生发的药物，大家千万不要随意购买，一些不法分子，可能利用人们迫切想要治疗的心理，违反法律规定售卖“三无产品”。因此，大家一定要提高防范意识。

如果是正规医院开药治疗，也要切忌胡乱用药，一定要遵循医嘱用药。因为脱发在治疗方面不能盲目地追求立竿见影，脱发治疗的疗程一般会比较长，一定要有耐心，不要过分忧虑。

古语有云：“身体发肤，受之父母，不敢损伤。”头发对人体的重要性不言而喻，很多人由于平时不注意保养或胡乱保养，导致发质受损，脱发后才悔之晚矣。殊不知，养发护发就要趁早，生活中不管头发是否健康，都要注意观察和保养，补充必要的营养物质，让头发无忧无虑地生长！

参考资料：

［1］《脱发的原因和机制是什么？》. 天津中医一附院.2020-12-11

［2］《老是掉头发，你的身体可能缺了这五种营养素》. 医学界内分泌频道.2017-11-17

［3］《别信不靠谱的方法了！这些才是防脱发的有效治疗方案！》. 健康时报.2021-10-26

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