锻炼也可能加速衰老！提醒：4种运动方式，养生不成反而伤身

刘阿姨今年63岁，自从十年前被确诊了高血压和糖尿病之后，就很注重身体健康。退休之后更是爱上了跳广场舞，认为这样的运动也有助于身体健康。

最近一段时间，刘阿姨跳舞跳得很痴迷，每天晚上六点多吃晚饭，就下楼去跳广场舞了，等到十点左右才回家。

本来想着能结识朋友还能锻炼身体，没成想跳出了毛病，有一天下楼梯时出现膝关节痛、走路腿软等症状，而且几天也不见好，就赶紧到了医院，一查竟然是膝关节退行性病变，与广场舞跳多了有关。

一、老年人运动锻炼，好处不少

随着年龄的增长，老年人体内的酶水平会降低，代谢变差，肾脏排泄功能也会降低，血液循环减慢，人也慢慢衰老。

适当的运动则能够促进酶的活性、抗自由基作用，并且提高人体的代谢能力，延缓衰老。

老年人适当运动除了能延缓衰老之外，还有益于心血管系统、呼吸系统、肌肉骨骼系统、消化系统、神经系统等等，因此如果有条件，还是要进行适当的运动的。

二、但4种错误锻炼，小心养生变伤身

运动、锻炼虽然有益于身体健康，但正确的养生方法，一定要是要保证锻炼方式正确，不然养生可能会变成伤身，下面这几种错误的锻炼方法，并不可取。

1.锻炼太密集

过于密集的锻炼并不可取，时间过长、剧烈运动、睡眠过少等的锻炼方式，很可能会导致血液中的皮质醇含量增多，导致血糖升高，诱发斑点、弹性下降、皱纹等的皮肤问题，建议每周至少要休息一天。

2.身体姿势差

错误的锻炼姿势，很可能会导致脊柱被破坏，从而出现驼背等的现象，建议专业性比较强的运动，在专业教练的指导下进行。

3.只做有氧运动

运动种类很多，不能只做有氧运动，适当的力量训练能够保持热量的燃烧，能够保持肌肉重量，让人看起来年轻一点。

4.忽视高强度间歇式锻炼

据《细胞代谢杂志》上的研究显示，适当进行高强度间歇式锻炼的老人，患糖尿病的风险会降低一点，而且高强度间歇式锻炼有助于抵抗衰老，因此最好不要忽视。

三、适合老年人的最佳运动，原来是这些

老年人在选择运动的时候，要结合爱好和适合与否进行，建议首选舒缓性运动，慎选对抗运动。

像太极拳、五禽戏、经络拍打操、静坐等舒缓运动，强度低，能够保护心脑血管系统安全，是老年人的首选运动。

而像网球、乒乓球、羽毛球等的球类运动，安全性相对差一点，老年人运动不当很可能引发心脑血管疾病、运动创伤等，因此要慎选。

老年人适当的锻炼有助于延缓衰老，还有益于身体各个系统的正常运行。一定要小心一些错误的锻炼方式，以免适得其反伤害到身体，建议老年人选择舒缓性的运动。

参考资料：

[1]延年益寿，延缓衰老，老年人这样运动最科学！.人卫健康.2019-03-16

[2]锻炼可能会让你加速衰老！这6种方式我劝你放弃.生命时报.2019-01-31

[3]健康悦读|运动不当，反而伤身！最适合中老年人的运动原来是这些！.保健时报.2019-05-31

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