子宫下垂可以做的瑜伽

子宫下垂在临床上通常指子宫脱垂，子宫脱垂可以做的瑜伽动作有很多，常见的有仰卧起坐、山药卧位、凯格尔运动、臀桥等，建议根据自身情况选择合适的瑜伽动作。

1、仰卧起坐：子宫沿阴道下降，通常是由于分娩、衰老等因素所致，此时盆底肌肉张力下降，不能支撑内脏从而导致子宫脱垂。患者可以做仰卧起坐，通过锻炼腹部肌肉以及韧带，从而起到提拉的效果，缓解子宫脱垂的症状;

2、山药卧位：山药含有维生素、蛋白质等营养成分，山药卧位可以锻炼盆底肌肉，提高盆底肌肉张力，从而缓解子宫脱垂的症状;

3、凯格尔运动：又称缩肛运动，是一种通过规律性地收缩阴道和肛提肌来增强盆底肌肉韧带的张力的运动，可以缓解或改善子宫脱垂以及阴道松弛的现象;

4、臀桥：是一种锻炼盆腔肌肉的运动，在平躺时吸气时，骨盆会向前移动，臀部肌肉收缩、舒张，将臀部向上提起即可，可以提高盆腔肌肉韧带的张力，预防子宫脱垂。

子宫脱垂的患者除了可以做上述瑜伽动作，还可以通过日常进行收缩肛门运动来改善。平时要避免重体力劳动，保持外阴清洁，勤换洗内衣裤。如果子宫脱垂比较严重，建议及时到医院就诊，根据具体情况采取相应的治疗措施，必要时可以选择手术治疗。

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