子宫下垂可以练的瑜伽

子宫下垂在临床上一般指子宫脱垂，子宫脱垂可以练的瑜伽，主要包括膝胸卧位、腹式呼吸、凯格尔运动、仰卧起坐等。建议有子宫脱垂的女性根据自身情况，在医生指导下练习瑜伽。

1、膝胸卧位：当出现轻度子宫脱垂的时候，通过膝胸卧位可以使韧带得到放松，从而减轻子宫下垂的症状，建议每天做2组，每组做10次左右;

2、腹式呼吸：在进行腹式呼吸的时候，通过收缩腹部增加通气，同时使盆腔的血液循环增快，改善子宫下垂的现象，建议每天做3次，一次做10-15分钟;

3、凯格尔运动：在进行凯格尔运动的时候，需要吸气收缩肛门，屏住呼吸几秒钟，再缓慢呼吸放松肛门，坚持做一段时间可以改善盆底肌肉的张力，从而减轻子宫下垂的症状，建议每天做2组，每组10-15分钟;

4、仰卧起坐：当出现子宫下垂的时候，也可以适当进行仰卧起坐的运动，能够增加盆底肌肉以及韧带的力量，使子宫脱垂的症状得到改善，建议每天做3组，每组10-15分钟。

对于症状比较严重的子宫脱垂患者，仅通过瑜伽锻炼可能起到的缓解作用较小，建议及时到医院就诊，必要时可以通过手术进行治疗。此外，建议子宫脱垂的女性应避免剧烈运动或者长时间站立，保持大便通畅，以免增加腹压而加重子宫脱垂的程度。

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