子宫下垂康复动作片

子宫下垂在临床中通常指子宫脱垂，子宫脱垂可以通过康复动作进行锻炼，如仰卧起坐、提肛运动、蛙跳运动、腹式呼吸等，可以增加盆底肌肉的张力，改善子宫脱垂的现象。

1、仰卧起坐：仰卧床上，以腹部为支点，头部、胸部和足部保持在同一直线上。通过腹部肌肉的收缩，使上半身向前倾斜，下半身悬空，此时以腹部肌肉为支点，头部和胸部向上抬起，保持10秒左右，再缓慢放下，一组可以进行10-20次;

2、提肛运动：提肛运动需要患者平卧在床上进行，患者需要先吸气，在吸气时收缩肛门，并坚持10秒左右后放松，一组可以进行10-15次;

3、蛙跳运动：取仰卧位，双腿伸直并分开，手臂向前伸，手掌向上翘起，双脚也同时向上抬起，使双肩向上提起，同时收缩腹部肌肉并吸气，停止放气后再缓慢放下，一组可以进行10-20次;

4、腹式呼吸：患者取仰卧位，双腿自然下垂，以腹部为支点，头部和胸部抬起，同时呼吸时腹部略微抬起、收缩腹部肌肉。呼吸时要吸气时腹部不鼓起来，只要能感觉到腹部在收缩即可。一组可以进行10-20次，能够锻炼盆底肌肉，改善子宫脱垂的现象。

如果患者子宫脱垂比较严重，建议到医院进行治疗，康复训练仅可以起到辅助缓解的作用，不能够完全治疗。子宫脱垂可以分为轻度、中度和重度，轻度子宫脱垂可以选择进行盆底康复动作进行缓解，中度和重度子宫脱垂建议选择手术治疗。

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