便便拉不出来，究竟卡在了哪个环节？我们不妨来逐个排查下，便秘的小伙伴们对号入座吧。
1、没达到“起送量”
肠道将便便排出体外是有“起送”标准的，如果吃的少，便便自然也少，达不到起送量，就只能等“凑单”或下次攒够量后送出去。
中招人群：
天天节食的减肥人士，咀嚼能力弱、吃得少的老年人，恭喜你们中标了。
通便妙招：
1、过度节食要不得，即使是在减重期间，女性膳食热量摄入不低于1200千卡，男性不低于1500大卡；
2、老年人可以多吃一些软烂的食物，少吃多餐，多咀嚼几次。
2、“原材料”成分不好
在排放过程中便便会被慢慢吸干水分，如果原料中的水、膳食纤维少，便便就会又干又硬，“运输”难度增加了，“排放”难度也相应增加了。
中招人群：
不爱喝水的小伙伴，肉食爱好者（膳食纤维摄入量少）们，自己检查下吧。
通便妙招：
1、成年人每天需要喝7-8杯水(1500-1700毫升)；
2、别等到渴了才喝；
3、多吃富含膳食纤维的食物如蔬菜、水果、杂粮等。
3、“动力”输出不够
如果运动过少、久坐不动的话，会导致肠道蠕动减慢，动力输出不足，“屎无前力”，自然而然就会便秘了。
中招人群：
“躺平”的懒人，说的就是你们！此外，孕妇由于孕激素增加，肠道运输动力也不够。
通便妙招：
1、切记不要久坐，每小时起来动一动，健康人每天可适量进行中等强度的运动，如快走、游泳、慢跑等；
2、孕妇可以每天适度进行30分钟左右的轻量运动，如散步等。
4、“信号”接收混乱
当便便达到发射量时会给大脑发送排放信号，如果在这紧要关头，大脑处于高压状态下就无法接收到信号。经常这样“憋着”，会渐渐导致直肠对便便容量的敏感性变差，从而引发功能性便秘。
中招人群：
压力山大、爱“憋屎”的小伙伴，该注意了哦。
通便妙招：
1、有了便意该拉就拉，排便时别玩手机；
2、如果5分钟内还没排出不要强行用力，也不要坐在马桶等待排便，可以下次再排；
3、晨起和餐后30分钟内比较容易产生便意，可以培养自己的排便习惯。
5、“发射口”堵塞
在排便的过程中，如果盆底和肛门的肌肉出现功能异常，失去了有效的协调性，如直肠黏膜脱垂、直肠前突等，导致排便无力或“菊花”不能顺利开门，引起出口梗阻型便秘。
中招人群：
这在产妇及中老年女性人群中比较常见哦。
通便妙招：
1、可以多吃富含膳食纤维的食物如蔬菜、杂粮；
2、多动一动，避免久坐；
3、产妇可以在医生指导下锻炼盆底肌肉的协调性。
科学治便秘，需要通补结合
有便秘困扰的小伙伴，可以按照上面列举的建议先从调整饮食、作息、运动做起，如果便秘症状严重，可以在医师的指导下选择科学手段通便，切勿一味追求快速泻下，因为盲目的“泻”治标不治本，长此以往会让肠道动力丧失，演变成习惯性便秘。
可以采用中医药“通补结合”的方法，服用盘龙云海排毒养颜胶囊，三参六药，经典组方，排毒解毒，调养补益，从内部改善肠道功能，增强肠道动力，标本兼治，从源头上解决便秘问题，让你早日恢复排便自由。
