暑假孕妇食谱推荐菜单

暑假即夏季的特有节食，其饮食应清淡爽口，营养丰富多样，有助于增强体质，对身体健康有利。而暑假每天的食谱并没有明确的规定，只能根据气温高低、活动量的不同而做出相应调整，一般建议食谱保持不变。

1、早餐：可以考虑早餐进食牛奶、稀饭、凉拌黄瓜、水果沙拉等，这类食物口感清爽，而且容易消化，能够及时补充身体所需的能量;

2、午餐：中午应适量进食牛肉、羊肉、鱼虾、蛋类等，这类食物蛋白质含量丰富，且脂肪含量低，还富含铁、锌等营养元素，能补充身体所需营养物质，而且有助于消化;

3、晚餐：可以考虑进食午餐和晚餐，即在下午2-3点之间用苹果、香蕉、梨子等水果以及少量米饭做出主食，然后用沙拉代替米饭。这类食物热量较低，容易消化吸收，可为机体提供能量，且饱腹感较强;

4、其他：如可以适当进食烤肉、鸡肉、生菜、西红柿、土豆等，这类食物脂肪含量较低，且多种维生素、微量元素含量较高，适量食用有助于营养均衡。

需要注意的是，暑假期间不建议暴饮暴食，应保持规律的进食时间和作息时间，避免熬夜和劳累。而且饮食应尽量清淡，避免进食较多油腻、辛辣的刺激性食物，以免刺激胃肠道引起不适。

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