月经期间偏头痛多吃什么食物

月经期间偏头痛，多为紧张性头痛，通常与精神紧张、焦虑、睡眠不足等因素有关。此时可以多吃绿色蔬菜、新鲜水果、五谷杂粮、坚果，以及富含维生素的食物等。

1、绿色蔬菜：如菠菜、油菜、芹菜、白菜、西兰花、茼蒿等，此类食物含有丰富的维生素、微量元素，以及膳食纤维等营养成分，而月经期间由于体内激素水平波动较大，可能会刺激胃肠道黏膜导致胃肠道不适，引起偏头痛的症状。此时适当食用上述蔬菜，可以补充营养，还可以促进胃肠道蠕动，缓解偏头痛的症状;

2、新鲜水果：如苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、山楂、橘子等，此类水果含有较丰富的维生素C，可以促进铁元素吸收，缓解由于月经期失血而导致的贫血症状，但需注意避免食用过凉的水果，如雪糕等，以免导致月经量增多或者减少;

3、五谷杂粮：如小米、玉米、燕麦、红豆等，含有丰富的碳水化合物，可以给人体提供能量，并且此类食物含有较丰富的B族维生素，可以缓解疲劳、改善情绪;

4、坚果：如核桃、花生、枣、栗子等，此类食物含有较丰富的维生素E、不饱和脂肪酸，以及微量元素锌、铁等，适量食用可以缓解月经期间情绪低落的症状，并且可以补充铁元素促进血液循环，缓解月经期间失血引起的贫血症状;

5、富含维生素的食物：如柠檬、百香果、樱桃、菠菜等食物含有较丰富的维生素C，而维生素C具有抗氧化作用，可以促进铁元素吸收，缓解由于月经期失血而导致的贫血症状。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。