躺床上缓解乳房胀痛瑜伽

躺床上缓解乳房胀痛的瑜伽方式有很多，包括侧卧式瑜伽、背卧式瑜伽、蝴蝶式瑜伽等。但要保证充足的休息，以及正确的按摩方式，才能达到缓解乳房疼痛的目的。

1、侧卧式瑜伽：可以在床上或坐于舒适的位置，将右脚放于左腿上，且左膝弯曲，将右脚放于膝盖之上，呼气，并将上半身缓慢向左侧倾斜，达到极限时停止，坚持此动作10-15秒，然后再更换体位，可以重复此动作10-15次;

2、背卧式瑜伽：患者需要呈趴卧姿势，双腿要弯曲，将右脚放于膝盖之上，呼气，将右侧上半身缓慢向左侧倾斜，直至双手掌心触地，能够有效缓解乳房疼痛;

3、蝴蝶式瑜伽：可以跪于瑜伽垫上，将双手放置身体两侧，吸气时两手向下稍微用力，呼气时两手向上微微用力，身体随着地面平行于地面，每天坚持此动作50-100次，有助于疏通血液循环，改善胸部疼痛;

4、其他：也可以选择前俯后仰式瑜伽，在前方垫一个靠近枕头的枕头，将身体俯向前方，双手置于枕头上方并稍微向后倾斜，俯卧时身体要平行于地面。也可以进行高抬下拉式瑜伽，将手臂向上抬起，在保持平稳的呼吸状态下，慢慢向身体靠拢，直至肩膀与地面垂直。

如果乳房疼痛症状比较严重，经过热敷、按摩等方式没有明显缓解，建议及时到医院进行检查，明确是否存在乳腺炎等疾病。在日常生活中也要注意保持乳房周围清洁卫生，选择合适的内衣，并注意调整作息规律、保证充足的休息。

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