元旦晚会舞蹈简单易学广寒宫

广寒宫是一种舞姿名称，在舞蹈中通常会将女性的上半身和腰部进行弯曲，使整个身体呈现出一种类似于弯月的状态。想要学习广寒宫的人群，可以先学习其基本功，并且在练习过程中要保持全身放松。

一、基本功

1.腿部力量：在跳舞之前需要对腿部的力量进行训练，可以通过踢腿的方式增加腿部肌肉力量，也可以通过下蹲的动作来锻炼臀部以及大腿前侧的肌肉。

2.腰部力量：在跳舞时腰部是发力的主要部位之一，因此需要加强腰腹部核心肌群的训练，如左右扭动躯干等动作。

3.手臂力量：在跳舞的过程中手臂也需要用力，所以需要训练手臂的力量，可以在不脱肩的情况下做夹球状运动，或者双手叉腰向外扩展开。

4.平衡能力：由于广寒宫属于旋转类舞蹈，因此需要提高自身平衡能力，一般情况下可以通过单脚站立或闭眼站立的方法进行训练。

二、跳广寒宫

1.热身：在跳舞之前一定要做好热身活动，否则可能会导致关节受到损伤。

2.站位：双脚分开与肩膀同宽，微微向内扣膝盖弯曲，然后把屁股撅起来，收紧小腹，挺胸抬头收腹提臀，双臂自然垂于体侧，掌心向前。

3.开髋：吸气后将左腿向上提起并伸直，右腿微曲踩地，同时将左手向上举起，右手向下压低，呼气并将左腿缓慢放下，换另一侧完成。

4.屈膝转胯：吸气后，右腿向右侧打开成一字步，同时将左手向上抬起，右手向下压低，呼气后左腿收回并与右腿呈一直线，向左侧依次进行8次。

5.其他动作：接着继续进行反方向的动作，即为转腰，需要注意的是在转动腰部的时候需要让腰部尽量往里凹，而不要往外翻。此外，还要注意手的位置，当向左转时，左手应该朝外，右手则朝里；反之亦然。

三、结束动作

在跳完广寒宫之后，需要整理好自己的衣服，然后慢慢落下，最后再做一些拉伸动作，以帮助缓解疲劳。

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