想改善子宫松弛下垂的运动

如果女性出现子宫松弛下垂的情况，可以进行盆底肌训练、阴道封闭治疗等。此外，还可以通过其他方法来帮助缓解症状，如瑜伽动作、肛门提升术、子宫颈固束手术。

一、盆底肌训练

1.凯格尔运动：也称为缩阴运动，是针对膀胱、尿道和盆底肌肉所设计的一种专门的运动，能够增强骨盆底部的肌肉张力，从而达到紧实盆底肌的效果。具体做法为吸气时收缩盆底肌，憋气时坚持3-5秒后放松，每天坚持锻炼200次，效果会比较好。

2.球式运动：一般是指坐在瑜伽球上做运动，主要作用于骨盆部位以及腹部肌肉群，有助于促进局部血液循环，在一定程度上也可以使松弛的子宫恢复到原来的位置。但需要长期坚持才能够起到一定的作用。

二、阴道封闭治疗

在专业医生操作下使用润滑剂将药物注入阴道穹窿部，以加强该处的支持力，进而改善子宫松弛的症状。

三、子宫颈固束手术

主要是通过向宫底注射生物蛋白胶的方法来进行治疗，可使宫颈固定在正常位置，避免脱出。

四、其他方法

1.瑜伽动作：包括猫伸展式、仰卧腿屈伸等，都可以对子宫松弛引起的下垂现象有一定的缓解作用。

2.肛门提升术：一般是利用生物反馈疗法，促使患者有意识地向上收紧肛门，保持10s左右再放松，反复进行，每次需坚持15min左右，也可在一定程度上改善子宫松弛的现象。

3.子宫颈固束手术：适用于轻度子宫脱垂者，其原理是向宫底注射生物蛋白胶，使其与周围组织发生粘连，从而使宫颈被固定在正常位置，避免脱垂情况的发生。

4.其他方式：除上述常见的几种运动以外，还可选择臀中肌拉伸、深蹲、跳绳等方式，均可以帮助改善子宫松弛下垂的问题。

需要注意的是，并非所有人群都适宜以上运动方式，如果是重度子宫松弛，则建议及时就医处理。平时也要注意个人卫生清洁，勤换洗内裤，以免引起感染。

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