天使妈咪 练就魔鬼身材

　　千万不要以为，要保持身材，只要在生育后做足工夫就万事大吉了。在准备怀孕时，就要开始检视自己的体质，为培育健康宝宝和恢复完美曲线攒够本钱。这时候，你需要加强营养，需要充足的睡眠，适度的工作和必要的运动（跑步、游泳都是不错的孕前运动）。

　　在怀孕初期，由于妊娠反应，想胖都胖不起来。到了怀孕中期以后，呕吐的症状消失了，肚子里的宝宝日益长大，需要很多的能量，而你的胃口也开了。这时如果你不知节制，猛吃猛喝，体重就会直线上升。为了以后的身材，请适可而止。保持你的体重比怀孕前增加约10千克左右就可以了，超过11千克以后的体重大约都长在了妈妈的身上，要恢复可就难了。准妈妈们要三思而后吃，尽量以蒸、煮、烤、炖来烹调食物，避免煎、炒、爆、炸，因为前者可以保持食物最佳的营养状态，而后者不仅流失营养，还徒增热量。

　　请试着这样做：

　　产前的适度运动是绝对有利的，这里有一套简单有效的孕期操，会让你的体重不超标。

　　1、海盗坐姿：双脚盘坐，抬头挺胸平肩，目光平视，每天30分钟，可以在屁屁下面置一只软垫。

　　2、鹅式展翅：腰背挺直盘坐，脚掌相对相贴，慢慢地将相贴的脚跟移向耻骨方向，直到不能再移动。平开的大腿向地板贴合。

　　3、摆动骨盆：只要站着就可以，前后摇晃你的臀部，就像是跳肚皮舞的摇晃动作，只不过没有那么剧烈。

　　4、深深呼吸：仰卧，双手放在腹部，做缓慢的吸气动作，用手感觉腹部的下沉后，缓慢呼气并放松。

　　你需要知道：

　　除了产前运动，你还需要温柔的按摩，在你的腹部涂上小麦油、胚芽油或维他命E油，做局部按摩，不仅可以使皮肤柔滑紧绷，还能除祛多余脂肪。而且，也是和宝宝交流的一种方式，相信，他也能感觉到你充满爱意的抚摩。

（实习编辑：张一鸣）

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