女性重补养 应以血为本

　　中医学历来提倡“男重气，女重血”、“妇人以血为本”的原则，其中的缘由何在？那是因为女性天生具有的“四期”（即月经、怀孕、产褥、哺乳四期）生理特点所决定，女性在此四个生理期间耗血量均比男性要多。

　　1。月经期 女性自13-14岁进入青春发育期后，通常每月来月经一次，排出经血约60-100毫升。女性一生中，除怀孕、哺乳期月经暂停及停经之外，总共大约要排出经血约25000毫升。

　　2。怀孕期 从受精卵在子宫内发育开始，历经280天左右，胎儿发育约3公斤，新生儿才降生坠地。在“十月怀胎”期间，胎儿生长发育所需要的一切养料均是经过胎盘脐带从母体血液中提供。

　　3。产褥期 女性分娩胎儿，新生命降临人世的产褥过程，一般母体会出现约有200毫升以上的子宫生理性出血。若遇难产意外，产妇发生子宫病理性大出血，耗失血量会更多。

　　4。哺乳期 母乳是新生婴儿最理想的“天然营养品”，产后常要经历10-12个月的哺乳期。母乳的来源，全都是从母体的血液里生化、转变而成。

　　医学专家指出，虽然一个人的血液只占体重8%左右，却是人体生命活动的物质基础，对脏腑经脉具有调节、滋养作用。血液循环全身，通达脏腑、皮肉和筋骨，肩负着运送氧气和营养物质，载走代谢废物、二氧化碳的重任。其中，运来氧气和载走二氧化碳是由血中红细胞内的血红蛋白来完成的。据化验显示，女子血液中红细胞数和血红蛋白量都少于男子，大约是男性的90%左右。

　　由于女性月经、胎孕、产褥、哺乳均是以血为本，女性若不注重养血，造成血虚，会影响健康和美容，血虚不能养心，便会产生心悸、失眠等不良症状；假如血虚不能滋养头目、上荣于面，会出现头晕眼花、面色苍白、毛发枯黄等症；如果经脉失于滋养，可引起皮肤粗糙、手足发麻、月经不调、性欲冷淡、早衰易老等。为此专家提示，女性补养，以血为本。

　　女性究竟该怎样补血呢？专家建议从以下几方面入手：

　　1。精神愉快 乐观处世、笑对生活、精神愉快，才能让各器官组织的生理功能发挥到最佳状态，提高骨髓的造血能力。

　　2。生活规律 保持生活规律性，按时作息，做到起居有常，三餐有时，食量有度，工作有节奏，有劳有逸，睡眠充足，不过度消耗精力，这才能有利于养血、健身。

　　3。平衡饮食常吃养血富含铁、蛋白质、铜、叶酸、维生素B12等“造血”原料的食物，诸如动物血、肝、瘦肉、牛奶、木耳、鱼虾、蛋黄、贝类、各种水果、蔬菜等，并远离烟酒，忌饮浓茶，禁吸毒品。应注意要根据不同年龄段不同时期择食。

　　（1）月经期 此时女性对蛋白质、脂肪、糖、铁、维生素、无机盐的需求量大，注意补充铁钙等，宜多食鸡蛋、瘦肉、动物肝脏、红枣、淮山药、扁豆、蔬菜、坚果、骨类、鱼虾等，避免全脂牛奶、肥肉、高脂肪食物。

　　（2）孕哺期 要避免两个极端，或是营养不良，或是营养过剩而导致肥胖。孕期女性多食，就要多运动，减少速食及精制食品，多吃蔬菜水果和全谷类食物，加食牛奶、豆制品、蛋、鲫鱼、鸭、虾、肝、瘦肉、大枣、干果、硬果等。不能多吃龙眼肉，忌用花椒、茴香、桂皮、辣椒、大蒜等热性调味料，忌喝各种酒（包括糯米甜酒）。产后要增加蛋类、肉类、鱼类食物，多吃富含维生素的食物，以利促进乳汁分泌。

　　（3）中年期 中年是女性最具成熟风韵的年龄阶段。应少吃含饱和脂肪酸的食物，多运动，坚持选择低脂肪、低胆固醇、低糖类的食物。

　　（4）更年期 要补充优质的蛋白质、维生素和必需的微量元素，注意用龙眼、红枣、糯米、红豆、莲子制品做补食进餐。若出现浮肿现象，要尽量限制主食的摄入，适量饮用绿茶，利于消肿降压。更年期发胖者，要选食菠菜、瘦肉、茄子、鱼虾、豆类、植物油。

　　（5）老年期 进食宜七分饱，少吃多餐，烹调宜多用蒸、熬、煮等方法。

　　4。运动锻炼休闲时要常到室外进行运动锻炼，可慢跑、做健美操、打球、游泳、爬山、到绿化区散步、跳舞等，接受大自然恩赐的空气浴、日光浴、水浴、森林浴，这样可以促进血液循环，提高机体新陈代谢，增强骨髓的造血功能。

　　（实习编辑：邓碧琴）

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