专家支招：平衡女性荷尔蒙的饮食方案

　　据临床证实，许多女性荷尔蒙的失调问题，基本都是由于食入了过多的雌酮所引起的。由此我们可以确定，如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌，那么影响女性荷尔蒙失调的问题是不是就迎刃而解了呢？

　　就针对这个问题，列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案，即“平衡荷尔蒙的饮食”：

　　A。 多食水果和蔬菜。

　　B。 多食络合碳水化合物——如整粒的燕麦和黑米以及全麦面包等。

　　C。 尽可能购买、食用一些绿色食品。

　　D。 多食含有植物雌激素的食品——包括小扁豆、鹰嘴豆、黄豆等豆类食物。

　　E。 食用一些油脂类食物，包括鱼、坚果、种子和油类。

　　F。 减少从乳制品等食物中摄入的饱和脂肪的数量。

　　G。 要饮用足够的液体。

　　H。 要增加纤维的摄入量。

　　I。 尽量避免食用添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，如人工甜味剂等。

　　J。 减少咖啡因的摄入量。

　　K。 减少饮酒量。

　　L。 少食糖。不仅是糖本身，还包括食物中所含有的糖分。

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