小动作让你成“胸”猛女人

　　作为女人，要想拥有完美的胸部必须先对自身乳房加深了解、认识，学会保护维持乳房美的形态，等等，以“挺起胸膛做人”。

　　什么样的乳房称得上理想的乳房呢？

　　1、丰满、匀称、柔韧而富有弹性。

　　2、乳房位置较高，在第二至第六根肋骨间，乳头位于第四五肋间。

　　3、两乳头的间隔大于20厘米，乳房基底面直径为10～12厘米，乳轴（由基底面到乳头的高度）为5～6厘米。

　　4、形状挺拔，呈半球形。

　　如果你对自己的乳房不满意，可以通过以下几个动作加以改善。

　　动作一：这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。垂直向上伸出哑铃，两臂完全伸展，同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下，举起哑铃时呼气，举起后数一下，坚持。然后数四下，放下哑铃回原位，吸气。这个动作重复2组10次。

　　动作二：平躺在有氧台阶上，使头、背和臀部都在凳上。大腿拉向胸部，双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直，然后缓缓向后落下直至脑后，落下时吸气，举起时呼气。一定要控制好速度，如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。

　　动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握），注意使小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，保持1～2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

（实习编辑：张留敏）

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