新的研究表明，每天清晨定时起床并接受日光浴对改善睡眠有良好的作用。
对于生活不规律的人，松果体素可有效调节生物钟。
松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙，如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的沐浴，大脑可分泌一定量的松果体素，帮助调节原本混乱的生活节奏和睡眠规律，使睡眠恢复正常。
另有研究发现，生菜对睡眠质量的改善有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分，有一定的镇静催眠作用。在古代欧洲，生菜被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人，可每天晚餐时用生菜做沙拉吃，或用适量的生菜叶炒食或做汤。对于睡眠严重不良者，午餐时也可食用。
此外，睡前喝杯牛奶也是提高睡眠质量的不错选择，但最好在睡前1小时喝。
（实习编辑：张留敏）
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