女人三十，要多吃啥？

　　1、天然蛙鱼

　　营养专家指出：如果你正怀着小宝宝，你就应当保证食物中含有OMEGA—3脂肪酸，所以鱼就成了最佳的选择，因为鱼中所含的这类脂肪酸对于胎儿的大脑发育很重要。而美国食品与药品管理局（FDA）指出，除了儿童之外，孕妇与哺乳期妇女都应当避免食用含汞量很高的鱼类，如箭鱼、大鲐鱼、砖鱼、鲨鱼等。天然蛙鱼通常含汞量很低，因而是孕期妇女的最佳选择，煎、炸、炖、煮都可以，如果在吃鱼的同时再来一道菠菜，保健效果会更好。这是因为菠菜中含有许多铁元素、钙质以及叶酸，从而构成了孕妇最完美的营养套餐。

　　2、牛奶

　　你知道吗？人体的骨密度在25岁左右时达到高峰，之后就会渐渐衰退。因而你应当吃一些含钙质丰富的食物，比如牛奶，这类食物是提高骨密度所必需的。所以，在三十岁这个阶段，就应该为自己的骨密度考虑一下了。大多数妇女每天需要摄入1000～1200毫克的钙质，但实际生活中，人们经常达不到这一要求，因此增加了患骨质疏松的危险性。

　　专家指出：食用含钙质丰富的食物，既能保证孕期的健康又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。低脂牛奶是理想的钙质来源，因为这种饮品不但脂肪含量低，而且还含有维生素D，这种营养素能够显著增强机体吸收钙质的能力。此外，许多研究表明，每天食用3～4次乳制品的女性，减肥的效果会更加理想。怎么样，现在就来一杯吧！

　　3、强化谷物

　　每日获取铁元素最快捷的方式就是食用含铁元素的强化谷物。摄取足量的铁质对于防止缺铁性贫血具有重要的作用。另外，妇女怀孕期间，铁的需求量会不断上升。缺铁性贫血会导致身体虚弱、疲乏无力、注意力不集中、肢体寒冷以及体温调节能力下降等。所以，在每天来一份强化谷物食品的同时，再吃一点含有丰富抗氧化剂的覆盆子，会成为想做妈妈女性的一道完美饮食方案。

　　4、绿茶

　　如果你正在寻找一种更加健康的方法来代替早晨的咖啡，干嘛不来一杯清香宜人的绿茶呢？绿茶含有大量的抗氧化物质，研究发现，绿茶除了能提高机体的新陈代谢水平，还能够降低患心脏病、癌症的危险性。注意：在喝茶时一定要选择绿色生态茶，不喝各种现成的茶饮料，因为里面含有大量的卡路里。

　　5、深绿色叶类蔬菜

　　菠菜、散叶甘蓝以及芥菜叶等都是超级蔬菜，深受营养学家们的青睐，因为这类蔬菜含有十分丰富的抗氧化物质、纤维素以及铁元素。在食用这些蔬菜时，可以添加一些大蒜、橄榄油或柠檬汁，这样既能增添风味又不会对其中的营养成分造成损害，值得尝试。

（责任编辑：谭静宇）

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