天然食疗帮你轻松度过经期

　　医生指出，医学界至今未能正式找出经前综合症出现的真正原因，有的说是某种体内荷尔蒙产生的毛病;也可能是血管毛病;也有的说是激素问题，与排卵有关。

　　至于经痛则可大可笑，要视乎视生理性，还是病理性的经痛。如果是生理性经痛，多是由于子宫窄，排血不顺，或经血过多产生;相反病理性的疼痛，就可能是子宫发炎、子宫内膜移位等症状，这些已超出经期影响的范畴，所以长期发生严重经痛的女性，最好每年作一次身体检查，及早发现问题所在。

　　经前综合症通常在来经前2至14天开始出现，当踏入经期，情况便会明显好转。经前综合症的症状包括：水肿、乳房涨痛、头痛、便秘，情绪急躁、低落等等。

　　经前综合症和经痛都没有根治的办法，医学界认为以自然疗法来调节生理，效果比较好，包括注意生活细节、饮食和适当按摩等。

　　在西医看来，并没有经期不吃“寒凉食物”的说法，只强调通过饮食，可以有效减低经前综合症和经痛的症状。

　　含维B的食物

　　肉类、鱼、全谷物、有叶蔬菜

　　功效：维B中的B6和B12有效减低情绪低落、渴睡、水肿、乳房涨痛和胃部不适情况。

　　含钙镁的食物

　　奶类、深绿色蔬菜、黄豆制品、果仁、贝壳类海产

　　功效：摄取钙的同时要摄取镁才能发挥去水肿和安抚情绪的作用，甚至对减轻头痛也有帮助。

　　含维C的食物

　　蔬菜、橙子、柠檬、猕猴桃

　　功效：放松血管，有助减少经痛。维C也帮助吸收和消化铁质。

　　含维E的食物

　　麦芽、蛋、番薯、果仁

　　功效：改善血液循环，减少血管闭塞，令经期顺畅。

　　含铁质的食物

　　红肉、黑提子、肝脏、全麦包、干果

　　功效：补充因经血而流失的铁质，才不致感到身体疲倦。

　　减少摄取咖啡因

　　咖啡因的饮品或食物，如咖啡、茶是导致头痛的主因，应尽量少喝。

　　戒吃得太咸

　　盐令身体储存积水，令水肿更加严重，应少吃太咸食物。

　　戒甜

　　有些女性受经期影响，会喜欢吃甜食，但多吃后会发现头痛、心跳、疲倦感增加，所以在来经前及期间要少吃甜为妙。

（责任编辑：甘甜）

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