怀孕后究竟不能吃什么？营养专家：这3点一定要切记

前几日和家人朋友一起吃饭，一个姐姐带着自己两个月的小宝宝一起来聚餐，小小粉粉的，非常可爱，但我是不敢上前去抱的，生怕不小心碰着。姐姐说她也是在怀孕时买了很多书、上了一些培训课，才了解到很多怀孕饮食、宝宝喂养之类的知识，和我们分享之后，可真是长见识了。尤其是现在，大家越来越注重孩子的健康，因此从备孕开始，大家就会开始注意饮食。那么，女人孕期究竟该怎么吃呢？

1.孕早期：指的是怀孕的前三个月，在这个阶段胎儿的发育相对来说是比较缓慢的，不必大补，但是细节要更注意。

一是补充叶酸，叶酸可以提供维生素A，对胎儿的脑神经发育有促进作用，在绿色蔬菜如菠菜、生菜以及动物肝肾、豆类中都富含叶酸；

二是维生素B6，这主要是用来缓解孕妇妊娠反应，一些孕妇在怀孕初期孕吐特别厉害，那么维生素B6是合适的，多吃一些马铃薯、胡萝卜、核桃等；

三是镁，这个与新生儿的身高、体重、头围大小有很大的关系，在绿叶蔬菜、坚果、全麦食品中都含有镁。

2.孕中期：指怀孕4-6月，这一阶段要注意营养增加。一是补充DHA，主要是为胎儿的大脑发育提供充足的营养，海鱼中DHA含量及其风度，有些孕妇也会选择食用鱼肝油、深海鱼油来补充，都是可以的。二是锌，对胎儿大脑、心脏的发育有影响，通过多吃海产品、豆类、坚果类等食物都可以补充。三是钙，这是宝宝骨骼发育的必需元素，孕妇同样需要，对钙质的需求量也会慢慢增加，有些孕妇会选择长期食用钙片，也可多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品等。

3.孕晚期：指7月到生产前，这个阶段要注意补充营养素。一是维生素B，可降低难产、子宫收缩的风险，粗粮中富含此种营养素。二是蛋白质，胎儿体重增加，胎盘、子宫、乳房也会增大，需加大蛋白质的摄入量。

孕期谨记“三不宜”

在怀孕阶段，还需要注意各营养均衡，要有合理的饮食习惯，还要注意每阶段要有不同的营养着重点噢。当然，还是有一些饮食禁忌的。一是不宜高脂肪饮食，会使得胆固醇过高、催乳激素增加过多，不利于母婴健康。二不宜摄入过量高蛋白质，会增加胃肠道的负担，引起身体不适。三不宜高糖饮食，会增加妊娠并发症的几率，也会削弱人体的免疫力。

总的来说，准爸爸准妈妈们要多了解一些该补充什么，也要牢记禁忌事项，要有正确的饮食指导，祝大家幸福平安。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。