绝经期常出现的5个变化，作为女人，你得学会自己解决

女性都到一定年龄都会经历更年期，此时女性生理和心理都会发生改变，其中卵巢功能逐渐衰退会使女性面临绝经的问题，这属于正常的生理现象，但是绝经时期会有什么表现？女性又该如何缓解这些症状？

女性绝经的症状和解决方法

1.月经改变

卵巢功能衰退会带来雌激素短时间内骤减的问题，直接影响女性卵巢的排卵能力，有月经时间延长，月经量少，月经血色偏淡或发黑等月经改变的表现，

解决办法：

绝经期出现的月经紊乱问题多是激素水平异常导致的，此时女性要着重进行内部调理的工作，包括刺激激素分泌和避免精神紧张，建议生活上保持乐观开朗心态并规律作息，要接受月经的改变并尽快适应。

2.皮肤潮红，发热出汗

越临近绝经期女性身上潮红出汗症状会越发明显，这是体内激素浮动过大引起的，此时女性胸、颈、脸等部位会有潮红发热出汗症状，出汗过多还会影响夜间睡眠。

解决办法：

潮红发热症状的发生有一定规律性，提前做好准备即可防范，平时要多饮温热开水，当出现潮热出汗症状就要及时擦拭汗液并更换棉质衣服，避免受寒着凉，另外女性可以通过坚持锻炼来提高体质和促进排毒，可以提高睡眠质量。

3.骨质疏松

雌激素对骨细胞和破骨细胞有调节作用，能促进钙质沉淀并增加骨密度，然而绝境期女性体内雌激素分泌减少，常导致钙质流失严重并引发骨质疏松问题，

解决办法：

雌激素减少是骨质疏松的诱因，所以女性可以通过刺激雌激素分泌来缓解骨质疏松的不适，另外女性可以适当补钙，比如多吃牛奶、豆制品等高钙食物，坚持参加运动并适当晒日光浴，可以促进维生素D的生成和钙质的吸收，有效的预防骨质疏松

4.情绪起伏大

雌激素骤降会使女性心理发生变化，表现为暴怒焦躁或抑郁多疑，情绪起伏大且无法控制，伴有心悸失眠的问题。

解决办法：女性要认识并正确对待更年期，学会情绪的自我调节而不要过于紧张压抑，可以多和朋友聚会聊天，或者一起去散心、爬山等，通过做自己感兴趣的事情分散注意力，另外饮食上以健康和营养为主。

5.外观变化

排卵异常和雌激素骤减会影响女性的容貌，表现为皮肤逐渐失去水润和弹性，变得暗黄无光泽并开始长皱纹，身体皮肤开始松弛，乳房逐渐下垂和萎缩，身材也越发肥胖。

解决办法：多吃富含维生素的蔬果，及时补充身体所需营养，要定期参加体育锻炼，能起到健身减肥的作用，最重要的是保持规律的作息习惯，避免熬夜影响内分泌水平。

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