专家问诊中年女性3大危机 教你活出健康风采

　　问诊之三：少运动毛病多多

　　“中年女性不容易，受经期、怀孕、生产等特殊生理过程影响，加之肩负工作、家庭双重压力，现代女性心理较为敏感，情绪波动较大。因此极易导致忧郁、急躁、焦虑等不良情绪产生。”詹淑琴介绍，中年女性因为上述特殊的情况本来更应该注意预防疾病提高免疫力，可是偏偏很多女性不喜欢运动，毛病多多。

　　“现在越来越多的人更愿意选择用医药来调理身体和心理出现的各种毛病。其实运动与中西医并用疗效更好，对于没有疾病的中年女性来说，喜欢运动能够提高免疫力，少生病。”詹淑琴介绍，“我个人非常喜欢健步走这种健身方式，不受年龄和场地的限制，方式简单、易于掌握，运动量适中，也不会感觉很累。”

　　42岁的北京市民刘女士告诉记者，她在附近公园每天至少锻炼两个小时，健步走是每天的必修课，之前腰腿疼痛的毛病通过锻炼也没有了。“健步走这项运动节能环保，对社会资源占有率最小，对多种慢性疾病都有预防和治疗作用，建议每个人每天都应该走6000步以上。”运动专家、北京市徒步运动协会常务副会长赵之心建议，北京已经推出健走步道，明年计划推出更多健走步道，希望更多中年女性动起来，关注健康、热爱运动。

　　●专家开方：快乐健步享受运动

　　“我也是中年女性，作为医学专家，为预防疾病提高免疫力，我带头健身，热衷健步走。北京大学第一医院更年期综合征治疗中心将健步走列为重要的治疗手段。”妇科肿瘤专家白文佩告诉本报记者，美国心脏协会建议每周至少做150分钟中等强度的运动，譬如快走有助于保持心脏的最佳状态。”健步走是我的最爱，我认为每天适当走一走大有好处，走路时最好要大步，要防止弯腰走，有时也可以倒着走。强度和速度因人而异，量力而行，适可而止。”

　　“事实上中年女性无论选择什么健身和运动方式，只要适合自己都可以，持之以恒最重要。”白文佩强调，针对中年女性，步行强度一般以轻、中等强度，即有氧运动为宜。中年人运动后，其脉搏不宜超过每分钟120次。此外，还需要提醒的是，体弱多病、体质较差的人要缓慢步行，每分钟约60至70步，步幅不宜大，行走稳健，也可以且走且停。减肥者则要遵循中低强度、较慢速度、较长时间的有氧运动方式，主要目的是燃烧脂肪，运动持续时间每天以40至50分钟效果为好，每周运动3到5次。

　　专家强调，健步走要进行运动前的肌肉拉伸准备活动和运动后的恢复活动，而且要做充分，健步走时间一般在9时至11时和下午3点以后为宜，下午3点以后是运动的最佳时间。健步走的环境最好选择空气清新、平坦安全的地方，一定要避免在空气污浊的马路上或者崎岖道路上步行。

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