凯拉-奈特莉教你保持身材 菇类是法宝

　　好莱坞女演员凯拉-奈特莉（Keira Knightley）靠着《神鬼奇航》电影红遍全球，后来也因为《傲慢与偏见》一剧入围奥斯卡最佳女主角，奠定她在电影界的地位，除此之外，她纤瘦的身材也是许多女性想要达成的目标，虽然曾被误传患有厌食症，但其实凯拉-奈特莉养生、保持身材的方式十分健康，以菇类代替肉类是她的小贴士，只要根据个人体质与时间稍加调整，就是不错的瘦身法。

　　少量多餐，听从身体的需求

　　身高170公分、体重却只有51公斤，29岁的凯拉-奈特莉给人的感觉总是纤细瘦削，原因就在于她从不会让自己陷入暴饮暴食的状态之中，奈特莉表示，她会顺从自己身体的声音，例如身体缺铁了，她就会让自己享用一块牛排来补充身体需要的营养，如果天气冷了、抵抗力与体力变差，就会吃点橘子、或富含维生素C的食物。

　　另外，在补充蛋白质的部分，肉类的热量与脂肪都比植物性蛋白来得多，因此她尽可能地会选择菇类食物，不但有高量的食物纤维可以增加饱足感、丰富的蛋白质补足身体肌肉所需，且热量还非常低。少量多餐也是凯拉-奈特莉的一项饮食原则，她一天最多可以吃到6餐，主要的目的就是不让自己挨饿，如此一来，就不容易因为一时冲动而吃进过多热量。

　　游泳&重训 每周3次

　　别以为只有肥胖的人才需要运动瘦身，就算像凯拉-奈特莉这么瘦的人，也不能忽视运动的重要性，她每天会花1小时半的时间运动，并维持每周3次。内容包括帮助燃脂的有氧运动：游泳，增强全身肌力的重量训练，以及帮助全身肌肉的放松延展。

　　每周至少维持3次或3次以上的运动频率，才能让运动发挥最大效果，而“少量多餐”更是许多女明星都遵从的方法，特别是对于因为工作忙碌或是时间不固定的人而言，有空闲时间时就吃一点东西，而不要等到下班已经8、9点了才去吃大餐，这样就能预防身体在饥饿过久的状态下将食物热量完全吸收。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。