过度抗菌降低免疫力！女人必看的26条健康主张

　　14、10种食物应该每天吃

　　十字花科蔬菜 芥菜油和橄榄油 低脂牛奶和奶酪 发酵食品 少量辣食 100%果汁 坚果 茶 热可可 莓类

　　15、养成晨练习惯

　　在你繁忙的工作中，只要你有心，你完全可以挤出时间晨练。而晨练还可以帮助你节约冲澡的次数，从两次变为一次，不要以为这毫无疑义。要知道，如果你坚持一整年，可以至少节约72加仑的水。不仅如此，已有越来越多的研究表明：晨练要比那些工作结束后去健身中心健身的行为更容易坚持。

　　16、选择有机食品

　　在无农药和化肥的绿环境下成长起来的食物更富营养价值。当然，如果你预算有限，无法做到所用的盘中餐皆为有机食品，那么首选如蛋、乳制品、肉类等动物性食品。因为相对蔬果类食品，动物性食品通常含有更高的脂肪，一旦喂饲过程非“绿色”，如有机氯农药等毒素特别容易残留在脂肪含量高地食物中，食用后会对人体产生很大地危害。

　　17、咖啡选择脱脂拿铁

　　无可否认，咖啡中所含的咖啡因能提高新陈代谢，不仅能帮助人体迅速消除水肿，还有助于减肥和保持体重，但健康专家也表示，咖啡因虽有种种好处，但研究已证明，它同时也会影响人体对钙的吸收。而想要将此负面影响降到最低，你可以在咖啡中加入牛奶，或直接选择喝拿铁咖啡(不含奶精等添加剂)来尽量规避这个风险。一般而言，只要在咖啡中加入两茶匙的脱脂牛奶，不仅可以有效减少钙流失的负面影响，还不会发胖。

　　18、补充维生素D

　　研究显示，30岁后女性每天服用1000IU的维生素D可以将其罹患乳腺癌和卵巢癌的概率降低一半。

　　19、减小食物体积

　　一直以来，人们对食物的量有着很大的误读，在大多数人眼中所认识的1盎司(28克左右)其实已超出原本事实的8倍之多。所以，长久以来，不少女性自认为在“节食”，其实吃得并不少。试着学习用眼观测真正的一盎司为多少，然后用一些鲜明的类比作为标准：比如，在为自己设计减肥食谱时，每天的早餐为两勺的麦片，一粒葡萄大小的花生酱，一乒乓球左右的金枪鱼等等。

　　20、零食要“避干就湿”

　　不少减肥的女性都对零食避而远之，大可不必如此，其实吃零食的关键还是在于选择，选择那些含有丰富的水分、膳食纤维包裹的零嘴，如新鲜水果、樱桃番茄、小胡萝卜、玉米棒、烹调过的土豆等等，配合少量的汤，它们不仅只包含少量的热量，又显得很大份，从视觉上就有“饱胀感”，所以你吃一点点就饱了。反之，那些缺乏水分或烘焙过的零食，如薯片、糖果、甜甜圈、椒盐饼、巧克力饼干等，不仅热量很高，又显得小份，吃起来自然没完没了。

　　21、每日必做8件事

　　A.M.

　　照顾好你的牙齿 清晨7分钟瑜伽 吃一顿丰盛的早餐 积极使用防晒霜

　　P.M.

　　刷牙、使用牙线和漱口水 设置好你的咖啡机 睡前关闭电视和电脑 拒绝熬夜

　　22、建议补充鱼油

　　30岁之后，我们脑部也开始加速衰老，而鱼油作为一种纯天然不含任何防腐剂和人工色素的天然营养品，无可否认它们确实可以令你的外在和内在都有所改变：保持你的肤发健康、降低你罹患心脏疾病的风险。不仅如此，它还能有效抑制身体产生炎症。而专家建议：每天服用一克左右的剂量可以令你的身体更健康。

　　23、一杯酒不如一盏茶

　　节制你的酒精摄入量，最多一天一杯，超过一杯很可能增加你老年时罹患阿兹海默氏“痴呆”症的风险，且不要以酒送餐，因为酒中含有丰富的单宁，会影响你的身体对食物中铁质的吸收。而健康专家建议，与其每天沉溺于一杯龙舌兰，不如以无糖的茶饮料代替更健康。

　　24、“毁掉”你的食欲

　　女性30岁之后，新陈代谢就开始减慢，不仅减肥成效大不如前，体内还容易堆积热量，一吃就胖。所以，节制食欲，不大吃大喝，成了30岁女人必备的减重武器之一。而专家表示，只要你在餐前的20分钟吃一些含有健康脂肪的食物如橄榄油、花生酱、开心果等，可以令你的胃消化食物的速度变慢，而你会在很长一段时间内不会感到饿。不仅如此，吃这些健康食物也可以帮助你的身体更好地吸收脂肪和可溶性的维生素A、D、E、K等。

　　25、服用复合维生素片

　　根据一份针对都市白领女性的调查显示：高达80%的女性认为她们的饮食结构完全没有问题，可实际上，其中只有1%的人刚刚及格，基本能做到膳食均衡。专家建议：在没有专业营养师指导的情况下，想要在短时间对自己的膳食结构做到改善是比较困难的，所以不妨先选择服用含有多种维生素和矿物质如A、C、E和叶酸等的复合维生素片，每日一片，对大多人而言会简单许多。

　　26、生活不需要全方位抗菌

　　不少女性都有过于“清洁”的问题，她们的生活中充满着各种抗菌产品，然而，这很可能会导致物极必反的后果，要知道，越来越多的科学家已经开始反对人们在生活中过量地使用抗菌产品，因为那样不仅会令人在某种程度上免疫力下降，还可能影响人体使用抗生素的效果。

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