孕早期补钙以食补为主

　　有人疑惑为何西方人没有像中国人这么注重补钙？这是由中西方饮食结构决定的。西式饮食以肉，乳酪，蛋，奶为主，蔬菜和水果较少，杂食几乎没有，因而不缺钙，但缺少多种维生素，所以他们注重维生素的补充。中国人的饮食结构是以五谷杂粮为主，多吃菜果、豆腐、辅之肉蛋，讲究食补、食疗，营养比较全面，但饮食结构中钙，铁，蛋白质略显不足。

　　据最新的全国性营养调查显示，我国国民钙摄入量远远达不到要求，仅有日推荐量的50%左右。城市和农村孕妇均存在蛋白质、钙、铁等摄入量未达到推荐摄入量的问题，其中以钙缺乏最为突出。所以，每一个孕妇孕期都必须补钙，以满足胎儿在不同时期对钙的需求。

　　孕早期吃什么补钙？

　　孕早期由于宝宝生长速度非常缓慢，孕妇补钙的量不宜过多，孕早期钙的摄入量与孕前一样，每天800毫克为宜。这个阶段，孕妇科学补钙的最佳方法就是保持膳食均衡，多吃高钙食物，如奶制品、虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、深绿色蔬菜等。另外，钙的吸收还需要维生素D、镁、磷等元素的配合。维生素D有一个免费获取的小窍门，那就是晒晒太阳，每天20分钟左右的照射可以得到充足的维生素D，让体内自身合成维生素D以促进钙的吸收。如果孕妇每天喝600毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供大约600毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，基本上就能够满足机体每天对钙的需求。

　　孕早期孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，还能吃什么补钙？

　　如果孕妇不喜欢喝牛奶和孕妇奶粉，并且出现腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齿松动等缺钙症状，那么每天可通过吃适量的钙片来满足对钙的需求。目前市面上钙剂一般分为无机钙和有机钙，无机钙以碳酸钙为主，碳酸钙虽然含钙量高，但是只能靠胃酸溶解，如果吸引不好，有可能引起孕妇便秘，胀气；有机酸钙一般溶解性好，对胃肠道刺激小，适合消化功能不良需要补钙的人。有机酸钙主要有柠檬酸钙，乳酸钙等。有机酸钙的含钙量虽然比无机钙稍低，但是国内外许多研究都表明有机酸钙的吸收率和生物利用率明显高于无机钙，尤其是柠檬酸钙。柠檬酸钙易吸收，且不刺激肠胃，不易引起便秘，更适合孕妇乳母这类特殊的人群。

　　孕早期一般情况下，不提倡孕妇吃钙片补钙！另外，准妈妈要谨记补钙的原则：缺多少补多少，适可而止。补钙过量，有可能会损害自身及胎儿的健康。

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