更年期如何补钙 这些食物能补钙

　　一旦女性朋友进入到更年期之后，身体的就会出现一系列的变化，而且还有可能会出现严重的缺钙情况。因此，就更年期的女性朋友来说，一定要进行补钙，这样才能够有效的预防女性出现骨质疏松。那么更年期如何补钙呢?通过哪些食物能够起到良好的补钙作用呢?

　　更年期如何补钙

　　1、牛奶

　　大家都知道，牛奶里面含有很多的钙质，而且牛奶里面的钙质会更容易被人体所吸收。所以，在进行补钙的过程中，牛奶是最好的首选食物。若是更年期的女性朋友经常喝一些牛奶，才能够保证身体中摄入到足够的钙质，从而预防人体出现骨质疏松的情况。

　　2、豆制品

　　就大豆来说，是一种高蛋白质的食物，其中含有非常高的钙。因此在平常的生活中，更年期的女性除了可以多吃一些豆浆和豆腐之外，还可以吃一些浓缩制成的豆腐干。这样也能够给身体起到良好的补钙效果。

　　3、燕麦

　　在所有的谷类粮食里面，燕麦里面含有的钙是最高的，甚至高达了大米的7.5倍。不过，跟牛奶比较起来，燕麦里面钙的吸收率并不如牛奶高，不过仍旧能够起到一些补钙的作用。

　　4、绿色蔬菜

　　在生活中，绿色的蔬菜非常多，里面含有的钙质也特别高，尤其是在菠菜里面，含有很高的钙。但是，因为菠菜含有草酸会抑制到人体对钙的吸收，为了令钙质更好的进行吸收，大家可以将菠菜先烫一烫，去除草酸之后再服用。

　　通过对上文的阅读，相信大家都已经知道更年期如何补钙的方法。除此之外，对于四十岁的女性朋友来说，身体里面的钙质已经再慢慢的流失。所以，从这个时候开始就需要进行补钙。同时，在还没有到更年期的时候，女性就需要预防骨质疏松症。