白领睡眠不好,可以试试这些方式去改善你的睡眠质量。
1、规律的睡眠和起床时间:很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定,有时候10点就上床了,有时候2点还没入睡,这样就会导致入睡困难,因此,给自己指定一个睡眠时间,如11点,到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等,关灯入睡,养成固定的睡眠时间和起床时间,形成规律性,让身体适应并接受。
2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西,少喝水,不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。
3、适当做运动,尤其是有氧运动,每周3-4次,每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量,但运动应放在睡前4个小时以前,不要在睡觉前做完运动马上入睡。
4、睡前不要想太多事。无论工作、生活、学习中有多少事未完成、需要解决,在入睡前应该尽量不去想,越想会越睡不着。如果忍不住要想事情,一旦发现自己在想烦心的事,就尽快把思路转到开心的事情上去,放慢思维的速度,不要想得过多过于频繁。
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中医认为,桑葚味甘酸,性寒,具有补肝益肾、养血生津的作用,另外,桑葚可以开胃润肠,能安神、生津止渴,经常食用可以促进胃液分泌,刺激肠蠕动,同时可以帮助提高睡眠质量。